Вежбајте јогу за здраво срце

• Може 14, 2024

Посезање паса и поздрав од сунца могу бити од користи за срце као и брза шетња парком или вожња бициклом. Јога ће такође бити много лакше поднијети старије људе и особе са здравственим изазовима.

Након прегледа 37 клиничких испитивања, тим истраживача са Универзитета Харвард установио је да вежбају јогу снижену крвном притиску, холестеролу и откуцају срца у мировању, као и снажније рутине вјежбања аеробних вјежби.

Јога је можда почела у Индији пре више од 5.000 година, али данас је то вероватно најбрже растућа терапија ума-тела у САД-у. Преко 15 милиона Американаца практикује јогу ради боље самосвести, управљања стресом и повећања снаге и равнотеже.

Остале здравствене предности практиковања јоге укључују:

• Побољшано дисање
• Повећана флексибилност
• Појачана функција мозга
• Појачан имуни одговор
• Боље управљање тежином
• Појачано сексуално искуство

Истраживачки тим анализирао је резултате 37 студија на близу 3000 људи који су мерели утицај јоге на такве факторе ризика од кардиоваскуларних болести попут високог крвног притиска, високог холестерола, високог шећера у крви и вишка масноће у трбуху. Ови фактори чине оно што је познато као метаболички синдром, за који је откривено да претходи срчаним болестима и дијабетесу. Учесници у истраживањима у просеку су старили око 50 година и пратили су их најмање 12 недеља и до годину дана.

Резултати студија су били упоредиви са онима који су пронађени код људи који су пратили друге програме аеробних вежби већег утицаја.

Љубитељи јоге снизили су систолички крвни притисак (то је највећи број) за просечно 5,21 мм Хг, као и доњи број (дијастолички притисак) за око 4,9 мм ХГ.

Такође су снизили ЛДЛ (лош) холестерол у просеку од 12,13 мг / дл и повисили ХДЛ (добар) холестерол за 3,20 мг / дл.

Просечан број откуцаја срца смањен је за више од пет откуцаја у минути и просек
губитак тежине био је нешто већи од пет килограма.

Редовно вежбање јоге посебно се препоручује особама са срчаним проблемима, али је такође корисно за већину свих. А кључна реч овде је "вежба". Предности јоге почињу чим започнете са вежбањем. Не морате бити у стању да се савијате у перецу да бисте добили вредност.

Проналажење часа јоге које одговара вашим способностима и нивоу комфора требало би бити лако. Часови се често нуде у здравственим клубовима, Ис и центрима за старије особе. Ако желите да почнете приватно код куће, на интернету можете пронаћи и много јога ДВД-ова, као и безброј бесплатних предавања на ИоуТубе-у ..

Обавезно се пријавите за мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
12 Здравствене предности јоге
Како спречити срчане болести
Здрава дијета срца за жене
Жене и вежбање - савети за фитнес

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: 5 Simple & Healthy Habits That Will Change Your Life ✨ (Може 2024).