Дневне вредности угљених хидрата

• Може 12, 2024

То су најосновније информације које сваки здрави једе жели да зна. Колико могу појести сваки дан и не ризикују да добију додатну тежину? Ево како то схватити.

Прво, разлог због којег дијета са ниским удјелом угљених хидрата препоручује да започнете са око 20 г дневно је тај што је СВЕЋЕНО за вас да једете здраве поврће у великим количинама - али још увијек је прилично гарантовано да ћете смршати. Ако нисте прочитали прве две недеље - укључујући комплетну листу хране са мало угљених и угљених хидрата, за почетак користите везу на дну овог чланка.

Кад прођете прве две недеље, почните да се крећете од 20 г дневно. Логика налаже да ако бисте остали на 20 г дневно наставили бисте да губите килограме - али многи људи желе да имају флексибилност да једу више угљених хидрата за додавање у разне намирнице. Логика такође диктира да ако бисте јели неограничен број угљених хидрата сваки дан, добили бисте велику тежину. Угљикохидрати су шећери и скроб. Да сте све ово вријеме појели, били чоколадни колач и сладолед, изгледали бисте попут пљескавице ни у једном тренутку (а имали бисте и невјероватно гадне недостатке у хранидби). Дакле, негде на средини је здраво средиште.

Неки мисле да постоји јединствени магични број који би требао радити за сваког човјека. То није истина. Ако сте женка од 120 килограма, 5'0 "која цијели дан сједи код куће и гледа телевизију, требат ће вам мање" енергије "за одржавање тијела него ако сте мушкарац тежак 6'2", 250 килограма радећи као баштован сваки дан. То је једноставан метаболизам тела. Дакле, оно што требате да урадите је да одредите шта ВАШЕ тело - имајући у виду његов тренутни облик, величину и ниво активности, треба да одржи.

Имајте на уму да не желите да се СТАРИТЕ - ако би то учинили, ваше тело би помислило да траје глад и чврсто се прилепило за сваку масноћу коју сте имали. То би било контрапродуктивно ако је ваш циљ био да смршате! Морате јести здраво и редовно, тако да ваше тело зна да има довољно хране. Тада ће и тек тада дозволити сагоревање масти.

Дакле, ево приче. Након што завршите са индукцијом, навикли сте да једете 20 г дневно. Схваћате колико здравог поврћа може бити укључено у то. Сада, сваке недеље, повећавате број угљених хидрата за 5 г, ако желите. Првих неколико недеља наставит ћете да губите килограме, јер већина одраслих сагорева далеко више од 20 г дневно. Међутим, у једном тренутку ће вам губитак килограма успорити. Рецимо за вас да се то догађа око 60г. Рецимо да у седмици када пређете на 65 г уопште не губите килограме.

Сада знате да за ваш ниво активности, облик и величину ваше тело сагорева 65 г дневно. Можете да останете на 65 г дневно и одржавате своју тежину - или можете да паднете мало и тело ће изгубити тежину сваке недеље. Такође можете повећати ниво своје дневне активности - шетње или бављења двориштем - и смршавити. Све је ствар у томе како ваше тело сагорева оно што конзумирате.


Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: One year of keto | My 62-pound transformation! (Може 2024).