Болни поткољеници или потколенице

• Април 27, 2024

Ако имате оштре или болне болове на предњем делу потколенице, можда ћете имати повреде поткољенице. "Штитна крила" није медицинска дијагноза, већ општи термин за болна поткољеница. Овај бол је обично узрокован претренирањем и прилично је чест код тркача и шетача, посебно почетника или оних који су недавно наставили или повећали тренинг.

Понављано ударање потколенице као у ходању или трчању може погоршати тетиве, мишиће и кости у потколеници, што резултира болом и упалом. Ако се не лечи, клинови поткољенице могу, у тешким случајевима, довести до пуцања стреса (ситне пукотине на бутној кости). Преломи стреса се такође могу појавити изненада, тако да ако осетите изненадни бол локализован на једном месту или ако вам кичме поткољенице не реагују на само-негу, потражите лекара на рентгену.

Лечење

Када први пут осетите бол у потколеницама, престаните са вежбањем и ледите около око 20 минута паковањем леда умотаним у пешкир. Ако је потребно, узмите анти-инфламаторни лек, као што је ибупрофен. Обоје ће умањити упалу и олакшати вам бол.

Проверите ципеле да бисте били сигурни да нису истрошени. Правилним јастуком заиста можете умањити стрес код ходања. Ако сте у недоумици, посетите професионалну продавницу обуће за трчање и обратите се тамошњим професионалцима. Знат ћете да сте у професионалној продавници ако вам поставе питања о вашим проблемима и желе да вас прате како ходате и гледате ваше тренутне ципеле пре него што препоручите ципелу.

Ако је могуће, промените површину по којој ходате. Најбоља (или најмекша) спољашња површина је трава или прљавштина, други је асфалтни коловоз, а трећи (најтврђи) бетон, као што су тротоари.

Стретцхес

Најважнији део било којег плана за ублажавање потколенице је истезање и јачање поткољенице. Постоји много стрија које можете направити за поткољенице поткољенице, а највише укључују истезање телади.

Подићи ножне прсте одлични су за болове у поткољеници, а мој је најбољи препоручени лијек. Ако имате потколенице, често подигните ножне прсте. Сједите за столом или стојите у реду у банци, само подигните ножне прсте. Пробајте сада. Можете ли осетити како се мишићи поткољенице померају? Вишекратно подизање ножних прстију ће и истезати и ојачати те мишиће, а може ублажити и чак искоријенити ваш бол у кичми.

Подизање ножних прстију можете направити на два начина. Једно је само да подигнете ножне прсте док је остатак стопала још увек миран. Следећи начин је да подигните сво стопало, осим пете, као да идете на пете. Овим путем добићете дубљи потез. Такође можете ходати на петама неколико метара.

Направите до 50 подизања ножних прстију на сваких неколико сати када вам боли штит и у већини случајева можете наставити програм вежбања за само неколико дана. Ако одмах лечите и истегнете бутине, можда ћете моћи да се одморите дневно и поново ходате.

Редовно радите подизање ножних прстију, носите правилно приложене и подстављене ципеле, избјегавајте претренираност и вјероватно ћете открити да више не добијате поткољенице поткољенице.

АСИЦС су ми дуго биле омиљене ципеле. Чврсти су, удобни и добро обложени. Један од мојих омиљених је АСИЦС® женски гел - Каиано КСИИИ

За добар целокупни програм истезања препоручујем Тотално истезање за почетнике са Тамилее-јем.

Видео Упутства: Что можно приготовить из голени индейки????????? (Април 2024).