Гојазност и здрава исхрана

• Може 11, 2024

Један од најздравијих начина за губитак килограма и одржавање здравог начина живота јесте конзумирање интегралних намирница. Велики део здравог живота мења начин на који посматрамо храну. На храну треба посматрати не само угодну и угодну, већ и као гориво за наша тела. Да ли сте знали да здрава исхрана игра већу улогу у губитку килограма од фитнеса? Истина је!

Процентуални однос здраве исхране и кондиције је 80/20; 80% здраве исхране и 20% кондиције. Здрава прехрана сама по себи има и омјер 80/20: 80% чисте хране и 20% посластица. Ако се повремено лишимо укусних животних посластица, наћи ћемо се да пичкамо, једемо безвриједну храну и једемо „прљаво“ чешће него не. Ово додаје до неколико додатних калорија и нежељеног додатног килограма.

Особа са прекомерном тежином / претилом може провести онолико времена у теретани колико допушта њихов љекар. Међутим, ако здрави мени није потпуно прилагођен и уграђен у њега да представља најмање 80% њиховог укупног плана исхране за мршављење, тада се неће добити резултати мршављења.

Па шта тачно је здрава исхрана? Здрава прехрана дефинирана је као начин живота у којем особа већину времена уклања рафинирану храну, хемикалије, ГМО-ове и нездрава пића из своје прехране. „Целовита храна“ замењује рафинирану храну и примарни је извор хранљивих састојака. Овде стоји стара изрека: „Ако можете да је узгајате, покупите је или уловите ... можете је појести!“ Пример здраве грицкалице са храном биће избор целе јабуке над заслађеним умаком од јабука, пите од јабука или пекмез од пржене јабуке.

Шећери, нездрава масноћа, прерађена брза храна, лажни заслађивачи, унапред пакована храна, производи од белог брашна, пржена храна и храна у боксовој количини натријума не користе се или се конзумирају 80% времена, а замењују их правом, хранљивом храном која обезбедити телу витамине, минерале, макрохрањиве материје, микрохрањиве састојке и енергију на ћелијском нивоу. Макро-храњиве материје укључују сложене шкробасто угљене угљене хидрате, сложене воденасте угљене угљене хидрате и поврће, витке протеине, здраве масти и чисте замене за кување и печење. Данас на тржишту постоји много здравијих верзија нездравог брашна, масти и уља које нам омогућавају да направимо више нутритивних оброка и посластица. Здрава прехрана није лишена "дијета" ... то је здрав начин живота!

Здрава пића састоје се од воде, воде са цитрусима, газиране воде, чајева од безглутенских напитака, незаслађених напитака, зеленог чаја и црне кафе. Чаша вина или лагано пиво некима су добродошла посластица. У почетној фази здраве исхране алкохол се не препоручује, али може се испланирати повремено. Сода је огромно не, заједно са содом дијетом. Да ли сте знали да сода / газирана пића заправо протежу стомак? Сокови, спритзери и боксирана пића / прашкасти напици / напици за јело не препоручују се због високог садржаја шећера и хемикалија. Међутим, можете повремено уживати у овим напицима.

Елиминирајући нездраву храну из исхране и замењујући их хранљивим интегралним намирницама 80% времена, увелико можете побољшати своје шансе за стварним губитком килограма, као и будућим успехом у постизању дугорочних циљева губитка тежине и доживотном одржавању.

Видео Упутства: Здрава исхрана и здрав живот со Coach Josif - Кика Авеиро (Може 2024).