Нема довољно сати у дану

• Април 27, 2024

Не знам ниједне маме које су ослобођене притиска да покушају све то да ураде. Мамин живот испуњен је бесконачним, дужим, свакодневним списком обавеза и нема довољно сати да га испуните. Некако се то све постигне (бар оно што се заиста мора учинити), али не без великог стреса. Ова додатна напетост уступа место смањеном стрпљењу, лошим маминим тренуцима и остављању нечега на задњем пламенику (дословно! Колико пута сте нешто запалили на шпорету јер сте радили превише ствари одједном?).

Иако је циљ смењивања маминих забринутости вероватно превише узвишен, она може да ублажи део распршене напетости стварајући ритам да би ублажила притисак вечне листе обавеза.

Испитивање вредности и приоритета

Први задатак је идентификовање вредности и приоритета. Постоји много вежби на мрежи које ће вам помоћи да откријете шта вам је најважније. Претраживање под „идентификација вредности“, „вежба животног тренирања вредности“ или „листа вредности“ довешће вас до добре почетне тачке. Можда сте завршили вежбу идентификације вредности у прошлости, али овај пут, одложите породичне вредности и фокусирајте се на себе. Шта цените за себе? Који су ваши приоритети за сопствено здравље и бригу о себи? Побринућемо се да буду укључени у ваш недељни ритам.

Ревизија вашег времена

Лична ревизија времена је неопходна да бисте проценили где тренутно трошите своје време и енергију. Пет дана пратите шта радите у корацима од 15-30 минута. Да, можда ће вам требати много времена, али информације које ћете добити бит ће драгоцене. Након завршетка личне ревизије времена, већина људи схвата да троше доста времена бавећи се активностима које нису у складу са њиховим вредностима. Више времена се проводи на мрежи, слање порука или гледање телевизије него што је остварено (или признато). Штампајте недељни лист (можете их наћи на мрежи или створите сопствени) од понедељка до петка, од 5:00 до 23:00 (или прилагодите према вашем распореду).

Преправите свој распоред

Време је да прилагодите свој недељни ритам, поставите неке нове циљеве и решите се навика које вам више не служе. На пример, можете да цените здраву исхрану (за вас и вашу породицу). Ово ће можда захтевати време у вашем распореду за планирање и припрему оброка. Да ли сте већ издвојили вријеме за здраву прехрану? Ако не, направите мало собе! Да ли сте приметили да започињете свој дан, завршавате свој дан и да свој дан испуњавате посетама Фацебооку, разговорима са пријатељима или надокнађивањем омиљених ТВ епизода? Ове ствари могу да се уклапају у ваше вредности остајања везаних за оне које волите, забаве и време одмора - али важно је приметити колико времена посвећујете тим активностима и колико времена заиста желите да дате тим стварима. Прилагодите се по потреби и будите стрпљиви према себи док мењате ове навике.

Направите другу (празну) копију вашег недељног радног листа за ревизију. Попуните морамо да радимо - вожња вашег детета до школе, волонтерски часови које сте посветили, време за обављање домаћих задатака. Можда бисте желели да размислите о додавању у свој кућа мора имати - прање и чишћење. Радите ли мало сваки дан? Или проводите одређено време сваке недеље на кућним пословима?

Након што унесете „морате“, погледајте преостале временске просторе. Помоћу табеле вредности направите списак ствари у које желите да се уклопите свакодневно или недељно. Ако је вежбање важно да бисте одржали мајчински здрав разум, онда припазите да то закажете. Важније од заказивања вероватно је изношење - извадите провале технологије током дана. Они вам једноставно усисавају време и често вам не пружају ништа корисно. Одвојите одређено време током дана како бисте стекли пријатеље и Фацебоок.

За запослену маму са ужурбаним распоредом, ефикасна употреба времена је од суштинске важности. Ревизија времена помаже открити тачке данашњег дана када своје време и енергију дајемо стварима које нам не служе добро. Процјена вриједности помаже нам да своје свакодневне активности ускладимо с нашим вриједностима, осигуравајући да своје вријеме посвећујемо стварима које су заиста важне.

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Април 2024).