Како се осећати боље током менопаузе

• Може 2, 2024

Жене које пролазе кроз менопаузу осјећају се боље када учествују у редовном програму вјежбања, показала је истраживачка студија Универзитета Пенн.

У поређењу са женама које нису вјежбале, истраживачи су открили да је чак и умјерена количина физичке активности помогла женама које пролазе кроз менопаузу да доживе бољи квалитет живота.

Истраживачи су у четверомјесечно истраживање укључили 164 углавном сједилачке жене. Жене су биле подељене у једну групу која је три пута недељно одлазила у шетњу на сат, у другу групу која је сат времена и пол два сата недељно вежбала јогу, а у трећу групу која је остала седећа и није вежбала.

Ходање је одабрано зато што је аеробно, а јога зато што није аеробно.

Током студије, жене су пријавиле своје искуство уобичајених симптома менопаузе - раздражљивости, промене расположења, врућих бљескова и ноћног знојења. Жене које су вјежбале забиљежиле су мању раздражљивост и мање промјене расположења. Резултати за вруће трепће и ноћно знојење су мешани. Само половина учесника пријавила је побољшање. Жене у ходу су имале најбоље резултате.

Менопауза је можда позната и као „промена живота“, али такође би се могло прихватити ово природно искуство, без обзира колико то могло бити непријатно, као догађај који се „промени живот“, прилика за стварање срећније, здравије будућности.

Користите менопаузу као прилику да се боље побрините за себе и уклоните старе навике. На примјер, лоше навике пушења, алкохола и безалкохолних пића ометају сан и ескалирају вруће бљескове, промјене расположења и главобоље. Ако их елиминишете, добит ћете скоро повратне информације о томе како добро радите.

Такође, недавно аустралијско истраживање показало је да жене које су следиле медитерански начин исхране имају 20% мању вероватноћу да пријављују симптоме врућег трептаја и ноћног знојења, у поређењу са женама које су на дијети са високом масноћом или високим шећером, за које је 23% већа вероватноћа да ће пријавити. ови симптоми. Медитеранска исхрана састоји се од рибе богате омега-3, врло мало црвеног меса и пуно воћа, поврћа, орашастих плодова и семенки.

Менопауза је природни део женског живота. Зашто не бисте покушали да се носите с тим на природнији начин, а не да посегнете за евентуално штетним хормонским третманима.

Обавезно погледајте мој билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта

Чланци у којима ћете такође моћи да се уживају
ХРТ веза против рака постаје јасна
Узроци високих триглицерида
Храна са високим антиоксидансима

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Може 2024).