Мотивирајте се здравијим животним стилом

• Април 30, 2024

Едуцирајте се о посљедицама губитка килограма и вјежбања. Погледајте болести оболеле од прекомерне тежине - дијабетес, рак и срчани напади повећали су ризик више него што важите.

Едуцирајте се која је храна добра, а која храна лоша за вас. Многи планови исхране изгледају другачије, али сви кажу сличне ствари о једу више воћа и поврћа и смањењу прерађене хране.

Закажите вежбу у свој дан. Они који успеју вежбаће у исто време сваког дана. Планирајте вежбање 6 дана од 7 истовремено сваког дана. Пола сата два пута дневно боље је од једног сата једном дневно.

Вежба - почните с малом. Можда је пола сата два пута дневно превише, само пола сата једном дневно или 15 минута. За почетак, нешто је боље него ништа. Ходање је боље него трчање. Не морате да вежбате велики зној сваки пут када вежбате. Почните мало, кад се ваше тело навикне на тај режим, повећајте време или интензитет.

Нека вежба буде забавна. Имајте пријатеља за вежбање, слушајте музику током вежбања, радите нешто у чему уживате. Различите шта радите.

Придружите се клубу здравља. Ако плаћате вежбање, већа је вероватноћа да ћете добити вредност за новац. Нађите тренера ако можете да га приуштите.

Схватите да не можете бити здрави преко ноћи. Не одустајте након недељу дана јер нисте видели резултате. Схватите да добри резултати трају дуго, а циљ им је побољшање у периоду од годину или две.

Немојте само вагати, мерите и центиметре. Ако вежбате, можда ћете побољшати облик тела, а да притом не видите губитак килограма. Зато измерите центиметара као и килограме. Ако један не падне, можда је и други.

Иди за здраво, а не само за мршављење. Не желите бити мршави и нездрави. Желите бити здрави. Дакле, ваш циљ би требао бити побољшање здравља и губитак тежине треба слиједити.

Погледајте друге људе. Погледајте људе са вишком килограма и питајте да ли желите да изгледате као они, погледајте танке људе и питајте да ли желите да тај циљ буде ваш.

Запиши шта једеш. То је једина ствар за коју успешни људи кажу да су то учинили.

Набавите пријатеља за мршављење. Будите одговорни једни другима, делите своје успехе и неуспехе.

Имај циљ. Немојте само имати нејасан „Желим смршати и постати здравији.“ Ако желите да изгубите 30 килограма, планирајте да губите 5 килограма месечно током 6 месеци.

Вагати се сваки дан. Тако ћете видети тренутне резултате ако сте појели превише или премало дан раније. Своје прехрамбене навике моћи ћете брзо повезати са дебљањем или губитком. На тај начин ћете моћи знати који предмети нису одмах добри за ваш струк.

Погледајте фотографију пре, по могућности с вама у доњем вешу. Ставите га тамо где га свакодневно можете видети. Погледајте предњи и бочни поглед. Свакодневно се питајте да ли је то оно што желите да изгледате заувек.

Направити план. Имајте циљ и имати награде када постигнете свој циљ. Само немојте излазити на сладолед сваки пут када вам тежина пређе 200 килограма!





100 начина да се мотивирате: промените живот заувек



1001 начина да мотивирате себе и друге

Видео Упутства: 저탄수 고지방 다이어트를 이해하려면 봐야 하는 영상 (Април 2024).