Здрава дијета током трудноће за здраву бебу

• Може 9, 2024

Како имати здраву трудноћу није нешто што се учи у школи. А будући да се медицински тренинг заснива на излечењу болести, чак ни ваш лекар вероватно не зна довољно о ​​јелу супер здраве исхране током трудноће да би се осигурала супер здрава беба.

Али чињенице су јасне, за одлично здравље трудница потребна вам је одлична трудноћа.

А ако се не трудите здраво хранити током трудноће, ваше тело је дизајнирано да се ослободи основних хранљивих састојака како би нахранило своју растућу бебу. Али будући да стандардно америчка дијета тако недостаје, чак и жртвовање властитог здравља не може обезбедити довољно исхране за здраву бебу.

Како имати здраву трудноћу

Да ли здрава трудноћа може да произведе срећну, здраву, паметну бебу? Кладите се да може!

А оно што једете је кључ здраве трудноће. Храна иде у ваша уста, све до стомака и постаје храна за вас и бебу. Безвриједна храна може довести до многих здравствених проблема.

Али сјајна исхрана током трудноће смањује ризик од урођених мана и неопходна је за ваше добробит и раст, интелигенцију, здравље и срећу ваше бебе.

А сјајна исхрана за здравље беба у трудноћи и за здраву маму значи да вам је потребан већи ниво протеина, витамина, минерала, фитонутријената и есенцијалних уља са листе здраве хране за труднице, те додатака високог квалитета.

Сјетите се само да иако здрава трудноћа захтијева двоструко више прехране, много боље јести не значи и много више јести.

Потребно вам је мање од 300 додатних калорија дневно, а свеукупно не више од 2500. Употријебите табелу повећања тјелесне тежине за здрав труд.

Ево шта је здраво једење за време трудноће потребно:

• Протеин снабдева грађевинске блокове за прављење бебе и делује као природни диуретик, спречавајући бубрење и накупљање течности који могу довести до токсемије. Потребе за квалитетом протеина током трудноће су веће - између 75 и 100 грама дневно. Добро кухано витко месо, риба, перад без коже, пасуљ и јаја су ваши извори.


• Целовита житарица вам пружају квалитетна влакна, минерале, есенцијална уља и витамине, посебно Б комплекс, што је од виталне важности за време трудноће. Један витамин Б, фолна киселина, може помоћи у спречавању озбиљних урођених мана. Али важно је добити сву уравнотежену породицу Б комплекса.


• Поврће и воће богати су важним витаминима, минералима, фитонутријентима и влакнима. Углавном се фокусирајте на свеже обојене свеже производе, попут црвене и зелене паприке, тамнозеленог лиснатог поврћа, парадајза, бобица, наранџе и папаје. То не укључује сокове који имају високо шећера и мало влакана.


• Млечни производи са високим удјелом калцијума помажу беби да расте јаке кости и зубе. Већина је такође добар извор протеина и витамина А и Д. Спречавају добијање превише засићених масти придржавајући се мало млечних производа који садрже много масних састојака, као што је обични јогурт са мало масти.


• Етерична уља побољшавају ваше расположење, енергију, хормоналну равнотежу, развој плода и смањују отицање. Студије показују да омега 3 рибље уље значајно побољшава развој мозга и помаже вашој беби да боље спава након рођења. Есенцијална уља се налазе у целовитим житарицама, семенкама, орасима и масној риби, попут лососа.

За добру прехрану у трудноћи није потребно само здраво једење за здравље трудница. Такође вам је потребна физичка активност и осам дневних чаша воде. Вода и вежбање помажу у преношењу хранљивих састојака у бебу и спречавају затвор, хемороиде, инфекције, дехидрацију и вишак отеклина.

Обавезно се претплатите на мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Слике фаза трудноће
Рибље уље за паметну, здраву бебу
Лечења и лекови за јутарњу болест
12 Врло рани знакови и симптоми трудноће

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: About pregnancy and birth services in Victoria (Може 2024).