Више влакана у вашој прехрани = мање дијабетеса типа 2

• Може 3, 2024

Недавно истраживање са Харварда, објављено у часопису Америцан Медицал Ассоциатион Јоурнал, Цирцулатион, показало је да су дијабетичарке које су јеле храну највише целог зрна влакана имале знатно нижу стопу смртности од дијабетичара које су појеле најмање хране са високим влакнима.

Студија је открила да дијета са високим влакнима смањује срчани удар, мождани удар и укупну стопу смрти.

Али то није све. Иако се овај истраживачки пројекат фокусирао само на дијабетичаре, многа друга истраживања показала су да храна са високим влакнима нуди заштиту здравља срца уопште људима.

Зашто бити забринут за дијабетес?

Дијабетес је ослабљујућа болест. Дијабетес типа 2 је главни узрок сљепоће и болести бубрега и одговоран је за преко 65.000 ампутација доњих удова годишње.

Ако то није довољно застрашујуће, дијабетес је такође смртоносан. Повезано је с готово 250 000 смртних случајева годишње у Сједињеним Државама, што га чини седми водећи директни узрок смрти и главни фактор који доприноси срчаним болестима - узрок смрти број један.

Заправо, укупни ризик од смрти за дијабетичаре двоструко је већи од оних који нису дијабетичари.

Шта је још страшније? Дијабетес типа 2 (дијабетес код одраслих), који је повезан са вишком килограма и сједилачким начином живота, у посљедњих десет година порастао је за америчку дјецу за 20%.

Зашто? Према америчким центрима за контролу и превенцију болести, три пута више деце и тинејџера данас је гојазно у поређењу с генерацијом пре.

Али добра вест је да дијабетес типа 2 није тешко спречити. И никада није касно за почетак, посебно ако имате повећан ризик за болест, на пример, ако имате породичну анамнезу због дијабетеса или носите пуно додатних килограма.

Влакна - природни лек против дијабетеса типа 2

Већина људи зна да јести лошу исхрану белог хлеба, белог пиринча и белог шећера (у свим његовим облицима и прерушењима) је нездраво и може довести до ослабљујућег и смртоносног дијабетеса. Али да ли знате да је додавање више влакана у вашу дневну исхрану можда најбољи природни лек који спречава и помаже да дијабетес буде под контролом?

На пример, једна велика шестогодишња студија пријављена у часопису Часопис Америчког медицинског удружења, показали су да су жене које су јеле ниску количину влакана, дијета са високим шећером имале два и по пута већи ризик од дијабетеса у односу на жене које су јеле обиље влакана.

Друга истраживања потврдила су да дијабетичари који једу дијету од целовитих житарица, воћа и поврћа могу смањити ниво шећера у крви и евентуално умањити њихове потребе за медицинском интервенцијом, било лековима, или дијализом или ампутацијом.

Шећерна дијета са мало влакана наглашава гуштерачу подстичући хроничну потребу за инсулином.

Ова повећана потражња током времена слаби панкреас до тачке у којој панкреас није у стању да произведе инсулин који организму треба када му је потребан. Ово стање инзулинске резистенције је најчешћи узрок дијабетеса типа 2.

Влакна су груба и жилава. Унос довољне количине влакана у свакодневној исхрани смањује потребу тела да производи инзулин успоравајући време апсорпције угљених хидрата.

Влакна, на тај начин, спречавају скокове шећера у крви и резултирајуће последице дијабетеса.

Шта можете учинити да спречите дијабетес?

Ако једете типичну америчку дијету, требаће вам двоструко више влакана него што вероватно тренутно добијате. Просечни Американац дневно поједе између 10 до 15 грама влакана.

Препорука је између 25 до 40 грама влакана дневно, у зависности од узраста и пола.

Како добијате довољно влакана? Можете почети тако што ћете јести више интегралних житарица, воћа, поврћа, орашастих плодова и семенки. На пример, само пет порција поврћа или воћа, заједно са неколико сервираних интегралних житарица или пасуља, у вашу дневну исхрану даје здравих 25 грама влакана.

Да би спречили дијабетес, Америчко удружење за дијабетес препоручује свима да изгубе килограме кроз програм повећане физичке активности и здраву дијету са високим влакнима, нискокалоричном.

Ако усвојите здравији начин живота, снизит ћете шећер у крви, повећати осјетљивост на инзулин и помоћи у контроли тежине. Студије показују да редовно вежбање, заједно са губитком килограма од 5-7%, може да смањи ваш ризик од дијабетеса типа 2 за 58%.

Погледајте мој бесплатни недељни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
28 здравих грицкалица за мршављење
Савети за здраво мршављење за жене
Значај рибе у медитеранској прехрани
Како избећи дијабетес и преокренути дијабетес типа 2

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: 12 Surprising Foods To Control Blood Sugar in Type 2 Diabetics - Take Charge of Your Diabetes! (Може 2024).