Медитација за холистичко здравље

• Може 17, 2024

Медитација је вежба холистичког здравља и исцељења. Предности медитације налазе се у уму, телу и духу. Према речнику Мерриам-Вебстер медитација значи „проводити време у тишини мисли у верске сврхе или опуштање“. То је истина, али постоји више медитације и начина на који ако се помаже људима. Такође не требате да будете религиозни или да практикујете одређену религију да бисте уживали у благодатима медитације.

Ум

Ум има користи од редовне праксе медитације. Медитација помаже у изградњи и промени неуронских путева у мозгу и помаже у побољшању одређених подручја мозга. Могу се побољшати особине попут саосећања, емпатије, љубазности, уважавања и опраштања. Такође може помоћи повећању концентрације и целог процеса учења. Смањење стреса помаже не само уму, већ и телу и духу.

Редовна медитација може вам помоћи да промените начин на који се носите са стресним ситуацијама. На стресне ситуације почињете сагледати другачијом перспективом. Ствари које су изгледале стресно и немогуће више не изгледају тако лоше. Почињете мање схватати ствари. Депресија и анксиозност се такође могу умањити.

Тело

Медитација такође нуди многе предности за тело. Технике дисања научене при посредовању могу имати користи за респираторни систем. Плућа се могу ојачати и симптоми астме могу се смањити. Медијација такође може помоћи у снижавању крвног притиска и умањити ризик од срчаног и можданог удара. Смањивање стреса је још један начин на који медитација може помоћи код симптома астме и срчаних проблема.

Функција имунолошког система може се такође побољшати медитацијом. Упала може бити смањена што може довести до мање алергија и смањења хроничног бола. Појачана имуна функција може помоћи телу да се боље бори против инфекција попут прехладе или грипа.

Опуштање се побољшава посредовањем. Када можете опустити свој ум, можете опустити и своје тело. Такође ћете моћи брже заспати и дуже спавати. Ово такође може побољшати ваше перформансе на послу или у игри. Издржљивост за вежбање многих се такође повећава.

Дух

Духовна свест се такође може побољшати посредовањем. Редовна пракса медитације може вам помоћи приближити се божанском, духу или вишем јаству. Може вам помоћи да пронађете осећај унутрашњег мира и смирености. Медитација вам може помоћи да постанете срећнија и опуштенија особа.

Једноставна медитација

Медитација не мора бити тешка за учење или вежбање. Једноставно свакодневно посредовање у трајању од 10-20 минута може променити ваш живот и ваше здравље. Ево једноставног посредовања који можете да употребите за почетак. Ово је сјајна медитација ако покушавате да заспите.

1. Бити седећи или лежећи. Желите да вам леђа буду равна и желите да вам буде удобно. Пронађите положај који вам најбоље одговара. Ако лежите, можете заспати.

2. Можете упалити свећу, пригушити светла или угасити светла. Ако желите, можете да слушате меку, опуштајућу музику. Медијација је врло лична пракса. Експериментирајте и пронађите оно што најбоље ради за вас.

3. Започните неколико удаха. На тренутак се концентришите на дах. Осјетите како се трбух и груди шире и опуштају. Нека дах дође природно. Опустити.

4. Почните опуштати своје тело један по један. Опустите ножне прсте, стопала, глежњеве, потколенице, а затим горње ноге. Одвојите време и заиста осетите како се ваше тело опушта.

5. Померите се од доњих ногу према боковима. Наставите да опуштате један део свог тијела у исто вријеме. Помичите се од кукова до струка, груди, рамена, прстију, зглоба, руку и руку.

6. Опустите врат и лице. Наставите дисати и опустити се.
7. Након што сте опустили цело тело. Ментално скенирајте тијело на подручја која нису опуштена и фокусирајте се на опуштање тих дијелова тијела.

8. Када завршите, узмите онолико времена колико желите у овом опуштеном стању.

Медитација је одличан ресурс за холистичко здравље и добробит. Постоје многе врсте медитације које можете научити и вежбати. Ваша пракса се може прилагодити вашим потребама.

Видео Упутства: Tehnike MEDITACIJE - Kako da radite na sebi i osećate se bolje (Може 2024).