Управљајте својим здрављем за дужи живот

• Може 7, 2024

Недавно сам прочитао чланак о броју здравих година које просечна особа може очекивати да ужива после 65. Раса и место били су важни фактори у којима су Јужњаци и мањине далеко најгори. Али оно што сам узео из студије је да можете повећати своје шансе за далеко бољи раст ако радите ствари које здравствени стручњаци охрабрују већ годинама. Знате вежбу, здраво једите, вежбајте, избегавајте пушење и прекомерну конзумацију алкохола, надгледајте крвни притисак и приступајте квалитетној здравственој заштити.

Са тако пуно нас који се додају на наше листе канти у средњим годинама и шире, одржавање оптималног физичког здравља напросто има смисла. Гледање ваших бројева је сјајно место за почетак. Неки од најважнијих су А1Ц, крвни притисак, холестерол и БМИ.

А1Ц мери ниво шећера у крви или глукозе у крви током неколико месеци. Овај број је важно пратити најмање два пута годишње ако управљате дијабетесом. Неуправљан дијабетес може довести до здравствених изазова као што су кардиоваскуларне болести и срчани удар.

Холестерол - као што знате постоје две врсте, ЛДЛ или липопротеин ниске густине (лоша врста) и ХДЛ или липопротеин високе густине (добра врста). Добра вест је да естроген позитивно утиче на ниво ХДЛ-а, па жене у пременопаузи често имају предност. Свако би требао тежити укупном нивоу холестерола испод 200 мг / дл, а ЛДЛ испод 130 мг / дл. Виши ниво ЛДЛ-а директно је повезан са ризиком од срчаних болести.

БМИ или индекс телесне масе је показатељ здраве тежине с обзиром на вашу висину и пол. Број се израчунава на основу ваше тежине и висине. На пример, ако имате 150 лбс и висок 5 инча, БМИ износи 24,96, здрави граница. Распон БМИ за здраву тежину је 18,5-24,9. 25.0 се сматра прекомерном тежином, а БМИ од 30 или више сматра се гојазним.

Крвни притисак се састоји од два броја, горњег или систоличког броја, а доњег или дијастоличког. Систолички мери притисак у артеријама док вам куца срце, док дијастолички мери притисак у артеријама док вам срце одмара. Иако ствари попут вежбања могу привремено повисити крвни притисак, типично очитавање треба да буде на или испод 120 систоличких преко 80 дијастоличких.

Бити здрав није само изгледати добро у вашем омиљеном фармерки. Циљ ка добром здрављу је важан начин кориштења контроле коју требате продужити дужину и квалитету свог живота. Ко зна? Ако одлучите да старији олимпијаде ставите на своју листу канта, проактивно управљање здрављем вам може помоћи у прављењу игара.

Видео Упутства: 12 Rules For Life (Jordan Peterson) - Animated Video Summary, Review and Implementation Guide (Може 2024).