Живјети са тениским лактом

• Април 27, 2024

Тениски лакат је ноћна мора сваког играча. Болно је играти, тешко се опоравити од тога и често се повреда не зацели у потпуности. Једном када га набавите, одмах морате нешто да учините у вези с тим, или повреда може постати довољно озбиљна да укључује оперативне захвате, а то није опција коју желите да размотрите.

Следеће мере предострожности и савети помоћи ће вам да препознате тениски лакат, прођете кроз опоравак и научите како поново да играте након што сте преживели повреду. Наравно, уколико осјетите било какав бол током играња тениса, важно је да се одмах консултујете са својим лекаром.

Дијагноза
Ако имате бол изнад или испод лакта, а могуће се протеже и до рамена или зглоба, треба да утврдите да ли је проблем тениски лакат. Најбоље што можете учинити је да се едукујете о томе шта је тениски лакат и како га можете спречити. На Интернету постоји много сјајних извора информација, али потврдемат увек треба да долази од лекара.

Рехабилитација
Не постоји брз и лак начин да се опоравите од тениског лакта осим одмора. Одморите се од тениса и свега осталог што користи мишиће и тетиве око лакта. Ако имате традиционални тениски лакат ("на врху", за разлику од голфер лакта који је "на дну"), осећате бол само када ударите у бацкханд. Ово вам не даје зелено светло за ударање на форе, јер не боли. Важно је схватити да ће свака употреба руке само продужити вашу повреду. Једно је сигурно - ако се не одмарате на првим знаковима тениског лакта, ваш опоравак може укључивати операцију, а то није циљ који желите да постигнете.

Јачање
Ако патите од тениског лакта и довољно сте се одморили тамо где нема болова, можете започети неке основне вежбе јачања, вероватно као део програма физикалне терапије. Важно је да започнете полако, будете доследни и да то буде лако. Прва ствар коју ћете пожељети након дужег отпуштања је излазак и ударање лоптица, али то је најгора ствар за ваш опоравак. Морате да ојачате целу руку и порадите на замаху рекета пре него што чак и помислите да поново изађете на терен. Истезање и јачање ће такође бити велики део ваше будуће рутине, и нешто ћете морати радити сваки дан ако желите да наставите да играте тенис.

Одмор и лед
Одмор и лед, заједно са Ибупрофеном, постаће ваш спасилац. Без обзира да ли имате мали случај тениског лакта или повреду пуне повреде, подручје око лакта биће подложно отицању. Након било које врсте вежбања, врло је важно да ледом испразните подручје како бисте смањили отицање. Ово може постати ритуал и нешто што морате да радите од сада након сваког играња. Одмор је такође кључан ако осећате бол у трбуху или се нађете да се играте неколико дана заредом, ако вам је превише за руку, морате узети неколико слободних дана. Ибупрофен ће такође помоћи у смањењу отицања, а може се узимати пре или после меча.

Арм Банд
Ако свирате са неким болом, постоји неколико трака за руке које вам могу помоћи да прођете утакмицу, али они ништа не спречавају да озледа погорша. Можете месецима свирати са овим тракама без већих болова, али можда ћете направити дугорочну штету. Траке за руке дизајниране су тако да вам пружају мало удобности ако патите од тениског лакта и помажу вам да загрејете простор у хладним данима, али немојте их грешити као превентивна средства.

Теннис Адјустментс
Постоји неколико "тениских" ствари које можете урадити својим тениским лактом. Водећи узрок тениског лакта је погрешна механика удара. Ако не ударите правилно лопту, то може проузроковати додатни стрес на лакту и довести до повреде. Требало би да проверите са сертификованим инструктором да бисте били сигурни да су мождани ударци тачни. Поред тога, постоји много препоручених рекета за тенис који су лако на вашој руци и које бисте требали размотрити ако покушате да се опоравите од ове повреде. Чврсти оквири и чврсто нанизани рекети са мало или нимало пригушујућег преноса и вибрација кроз вашу руку, што може резултирати случајем тениског лакта. Остали фактори који могу утицати на тениски лакат укључују и превише мали стисак или врло лаган рекет.

Видео Упутства: ГРАНИ ЧАСТ ВТОРА С ДЯДО (Април 2024).