Побољшање прехрамбених навика деце

• Може 20, 2024

Од залогаја пилетине и помфрита до макарона и сира, деца редовно конзумирају превише прерађене хране, шећера, масти, конзерванса и других негативних састојака.

Тијелима која расту потребна је храна са високим удјелом хранљивих састојака, мало влакана и мало масти! Америчка влада препоручује деци 8-13 оброка дневно свежег воћа и поврћа. Та количина је заиста довољна и већина деце добија мање од 2 оброка дневно, што укључује нездраву храну попут помфрит, кечап и воће у конзерви.

Побољшање дечјих прехрамбених навика захтева планирање и време. Слиједи неколико приједлога које препоручујем клијентима у мојој пракси веллнесс тренирања:

1. Почните бебе одмах са мајчиним млеком. Мајчино млеко је биолошки дизајнирано за одојчад, а формула није. Већина формуле је направљена од рафинираних уља, крављег млијека и витамина. Кравље млеко је повезано са јувиниленим дијабетесом, екцемима, астмом и алергијама. Штавише, не постоји дугорочна студија која показује да човекови витамини стварају дугорочно здравље. Витамини у њиховој природној прехрамбеној форми боље се апсорбују кроз мајчино млеко. Не правите изговоре, едуцирајте се и уложите мало времена са саветником за дојење како бисте осигурали успех дојења.

2. Укључите дјецу рано у кухињу! Нека помогну да се смесе кукуруз, огулите бели лук и оперете воће и поврће. Деца су склонија јелу хране коју помажу у припреми. Разговарајте с њима о храњивој вредности онога што припремате и све им помогните да мерите зачине и сипате.

3. Схватите како читати етикете састојака и научите своју децу да их читају! Избегавајте негативне састојке попут делимично хидрогенираног уља, рафинираних уља, рафинираних шећера, органског шећера, вештачких заслађивача, јодоване соли, МСГ, казеина, сирупа са високим фруктозним кукурузом, БХТ и других конзерванса, вештачких боја и арома.

4. Ви сте шеф када је у питању храњење вашег детета. Ако им је преостало да одлуче шта ће јести, можете бити сигурни да неће доносити здраве одлуке, осим ако имају на располагању само здраве могућности.

5. Разликујте шта је храна и шта је посластица. Посластице долазе у паковањима и праве се у творницама или пећницама код куће. Целокупна храна долази упакована од природе и не захтева посебну припрему.

6. У дворишту узгајајте малу башту или направите башту са контејнером на свом поплочани дио или тријем. Нека ваше дете учествује у састављању земље и садњи семена. Кад су деца укључена у узгој своје хране, радују се уживању те хране у својим оброцима.

7. Прочитајте књиге малој дјеци које појачавају конзумирање воћа и поврћа.

8. Водите своје дете на излете на оближње пољопривредне пијаце и органске фарме. Бирајуће фарме су такође одличан начин да децу заинтересовате да једу више воћа.

9. Придружите се задрузи за куповину органске хране и помозите свом детету да вам понекад помаже у раду у задрузи. Деца су добра у вагању производа и паковању кеса уз надзор одраслих.

10. Укључите своје дете у процес планирања оброка. Дозволите им да прегледају кухарице са фотографијама или претражују на разним веб локацијама здраве хране попут фатфреевеган.цом. Нека поједине ствари на вашој листи желе да вам помогну да пронађете у продавници и направите их као посебан списак од кога ће куповати. Појачајте да купујете само са листе, без додатака, уколико није здраво воће или поврће.

11. Увек послужите воћну салату на почетку сваког оброка, а салату од зелене салате и поврћа за време вечере. Или направите смоотхие од сировог шпината и воћа користећи блендер велике снаге попут Витамика или Блендтеца. Ово је одличан начин да у прехрану свог детета унесете више свежег свежег воћа и поврћа.

Учините прехрамбене навике вашег детета приоритетом! Нашој дјеци желимо најбоље, али храњење наше праве дјеце некако је постало мање важно од слања у праву школу, укључивања у спортске активности и школских активности и пружања најновијих направа.

Успорите и учините време за здраву исхрану за целу породицу. Започните већ данас применом неких мојих предлога и објављивањем неких сопствених савета на форуму.

Видео Упутства: LIVE SILLY TROOP SUGGESTIONS (Може 2024).