Савете за одмор за вежбање - Не користите

• Може 18, 2024

Сезона празника је, а наши су редови заузети; забаве, шопинг, печење и мноштво других задатака. Забринути сте због добијања на тежини и одржавања рутине вежбања током овог напорног времена. Пре свега, подсетим вас на праву улогу вежбе у вашем животу. Бити здрав је важно како бисте могли да живите првокласним животом. Добро здравље чини наш живот бољим, али преокупација вежбањем и дијетама може покварити добра времена.

Ово није доба године да бисте покушавали и мењали ствари. Придржавајте се редовне рутине вежбања и ако размишљате на измене причекајте да прођу празници. Ако правилно једете и вежбате остатак године, неколико попуштања неће уништити вашу основу за фитнес. Ако вам је још увек стало до годишњег одмора, покушајте са неким од ових савета за празничну вежбу.

• Нека кондиција буде приоритет. Заузети сте, али уместо да покушавате да се удубите за вежбу, зашто не бисте покушали да узмете нешто друго из свог распореда. Ако изградите вежбу у своју редовну рутину, и задржати је тамо, помоћи ће вам да будете на путу током читаве године. Ставите датум свог вежбања у свој календар и обавезно се појавите.
•Бити флексибилан. Погледајте унапред и ако постоји сукоб са вашим временом за вежбање и празничним догађајем, тада будите креативни. Покушајте преуредити или устаните раније за овај дан. Важна ствар је да се придржавате своје вежбе.
• Дома вјежбање. Хоме воркоутс могу бити добра замена за теретану или часове. Направите кутију за алат за вежбање код куће. Држите неколико тренинга које сте добро упознали; направите шанк картице за вјежбање. То радите тако што пишете вежбу, мишићну групу која делује и упутства на индексној картици. Затим извуците неколико карата са палубе и користите их као тренинг.
• Дозволите себи слободне дане. Можда већ имате заказане слободне дане у својој рутини вежбања. Али за наредних неколико недеља додајте још слободног дана. Ево шта је заиста важно: колико калорија ћете потрошити и колико калорија ћете потрошити физичким активностима, током празника.
• Не брините о губитку килограма. Управо је ваш циљ избјегавање добијања килограма.
• Носите педометар. Све што трчимо около може се изградити до неколико корака. Стандард који се користи је 10.000 корака једнак пет миља. Ово је добар начин за мерење вашег кретања. Додајте неколико вежби отпора и истезања и имаћете вежбање.
• Чувајте свој имуни систем јаким. Стрес може узроковати да ваш имуни систем ослаби. Вежбање ослобађа од стреса и јача имунолошки систем повећавајући циркулацију протока крви по телу. Следећи пут кад будете помислили да немате времена за вежбање упамтите да немате времена ни да будете болесни.
• Испробајте неке тише праксе за фитнес. Ове праксе могу олакшати стрес као и одржати вас у форми. Примјери укључују јогу, пилатес и таи цхи.
•Мале ствари: паркирајте се далеко од трговачких врата и прошетајте. Заузмите степенице уместо лифтова или покретних степеница који ће обоје додати степенице вашем педометру. Ходајте на ручку било у затвореном или ван. Само 15 минута хода појачаће вашу енергију ментално и физички.
• Калорије изгореле. Ево неколико свакодневних активности и сагорелих калорија
о Куповина намирница 273 калорије на сат
о Прашина у кући 80 калорија у 30 минута
о Опћа кућна помоћ 246 калорија на сат
о Играње у затвореном простору са животињама 176 калорија на сат
о Вожња снежног пухача 211 калорија на сат
о Ручно сношење снијега 422 калорије на сат
о Умотавање поклона 48 калорија у 30 минута
о Печење 176 калорија на сат
о Чишћење посуђа са стола 78 калорија у 30 минута

Будите сналажљиви и сигуран сам да можете смислити још више сјајних идеја. Иако је сезона празника ужурбана, то је такође посебно вријеме које ћете провести са породицом и пријатељима. Изградите базу здравља и кондиције током целе године и уживајте у свом одмору.

Срећни празници. Будите здрави, будите срећни.


Референце:
Давид Катз, др МД; Директор истраживачког центра за превенцију Јејла
ВебМД

Да бисте купили мој ЕБООК, кликните овде: Основе вежбања

Видео Упутства: 5 Simple & Healthy Habits That Will Change Your Life ✨ (Може 2024).