Вежбе за постепено опуштање

• Април 26, 2024

Постепено опуштање састоји се од опуштања једног дела тела и ума у ​​једном тренутку док се цела особа не опусти. Постоје једноставне вежбе које вам могу помоћи да постепено опустите цело тело. Ове вежбе могу бити активне попут прогресивног опуштања мишића. Једна група мишића одједном је напета и опуштена. Постепено опуштање може бити и физички пасивно што значи да физички не померате мишиће.

Прогресивно опуштање мишића је активна вежба опуштања. У овој вежби ћете напрезати и опустити једну групу мишића одједном. Ово помаже мишићима да се постепено опусте док не напуните и опустите цело тело. Процес је прилично једноставан, али може бити и веома ефикасан.

Прогресивно опуштање мишића
Започните лежањем и неколико удаха. У овом тренутку није потребно да се концентришете на дах, већ наставите да нормално дишете током вежбе. Започните с фокусирањем на ноге и ноге. Затегните мишиће стопала и ногу. Како затежете ове мишиће, они ће се подизати. Држите тако дуго док се не осећате угодно, а затим се опустите. Сада се усредсредите на задњицу и трбух. Затегните мишиће и држите онолико дуго колико је угодно. Ослобађајте мишиће. Усредсредите се на груди тако што дубоко удахнете, задржите неколико секунди и издахните дах кроз уста. Сада се фокусирајте на руке и руке. Напети мишиће и задржати онолико колико је угодно. Ослободите напетост. Усредсредите се на рамена, затегните мишиће рамена у драматичном рамену и опустите се. Затегните мишиће на лицу, а затим се опустите.

То је суштинско прогресивно опуштање мишића. Након завршетка ове вежбе ментално се вратите преко тела да бисте били сигурни да вам је нестала сва напетост у мишићима. Ово је пасивна постепена фаза опуштања вежбе. Пасивно вежбање можете радити после прогресивног опуштања или као самостална вежба. Пасивно у овом случају значи да не користите мишиће. Користите медитацију и визуализацију.

Постепено пасивно опуштање
Започните лежањем и неколико удаха. Можете да дишете нормално или можете да удахнете дубоко опуштајући дах. Почните од ногу баш као и прва вежба. Разлика је у томе што прво нећете напрезати мишиће. Само ћете усредсредити своју пажњу на опуштање. Можете да видите ситне прекидаче за свјетло који се искључују или опуштајућу боју. Не морате ништа да сликате. Замислите ствари које вам помажу да се опустите или једноставно реците свом телу да се опусти. Крените од стопала и опустите један део тела у исто време док цело тело не опустите. Осјетите како се ножни прсти опуштају, а затим цијело стопало опустите до глежња. Сада је глежањ опуштен, потколеница, колена и потколенице. Опустите кукове, карличну пределу, трбух, доњи део леђа, кичму и затим грудни кош. Сада опустите руке, доњу руку, лакат, надлактицу и рамена. Наставите да се крећете уз тело, врат, брада, уста, вилица, образи, чело и лобања. Удахните неколико пута и само се опустите.

Ово је сјајна вежба коју треба да урадите ако имате проблема са спавањем. Такође вам може помоћи да научите да се опустите за медитацију. То је заиста вјежба медитације. Лако бисте могли заспати док вежбате ову вежбу.

Видео Упутства: Vežbe za donji deo leđa diskus herniju i išijas - prvi deo (Април 2024).