Питка вода вс Спортска пића

• Април 28, 2024

Важан део било којег плана здравог живота укључује вежбање. Међу онима који губе килограме, 95% оних који то држе ван чине они који редовно вежбају.

Ако вежбате или радите активности дуже од 90 минута, посебно је важно да пијете не само воду, већ и узимате пиће које такође надопуњује ниво натријума. Кад се знојите, потискујете воду и сол из поре зној. Ако обоје не узимате подједнако, ризикујете од хипонатремије.

Већина људи може изгубити и до 27 унце течности воде / соли у сат времена вежбања. Особа која с ентузијазмом вежба може изгубити 47 унце течности за сат времена. Да ово посматрамо у перспективу, пола литра млека је 64 унци течности! Познато је да су олимпијски спортисти у једном сату изгубили 125 унце течности.

Без обзира на количину губитка воде и соли, важно је да пијете спортско пиће том брзином како бисте одржали равнотежу свог тела. Због тога је тако важно да тркачи редовно пију док путују у својим маратонима, да се средњошколци зауставе на паузама са водом, а да и ми остали на то обратимо пажњу. Од јоге до пилатеса, преко трчања до кајакаштва, свака активност ослобађа воду коју морамо напунити.

Ако вам ниво натријума почне падати превише, то може изазвати озбиљне нежељене ефекте. Руке и ноге набрекну, постајете исцрпљени и вртоглавица, па чак и осећате као да сте је дигли. Престанете јасно размишљати и често вас боли глава.

Дакле, иако је вода савршена за опште пиће током дана, ако вежбате, припазите да имате при руци спортско пиће. Не само да вам вода треба да уђе у вас, већ и натријум и електролити.

Да бисте одредили свој лични ниво зноја, одмерите тежину пре него што почнете са вежбом. Ако пијете било коју воду, пратите колико пијете. Затим одмерите себе на крају. Разлика између тежина - која се односи на воду коју сте попили - биће количина коју сте испили.

Вежбајте неколико пута сваке недеље. Гледаћете како вам кондицијски ниво расте, а ваша тежина ће се смањити на диван, здрав ниво!


Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Април 2024).