Да ли Л - триптофан може да помогне вашој депресији?

• Може 2, 2024

Недавно, један од редовних посетилаца форума за депресију на сајту ЦоффеБреакБлог.цом предложио је да направимо хуммус који ће нам олакшати симптоме депресије. Занимало ме је која компонента хумуса може да буде ефикасна против депресије и зашто.

Истражујући ову тему, нашао сам чланак под називом „Да ли је Л-триптофан бољи од антидепресива?“ Даве Туро-Схиелдс са адресе ввв.оверцоминг-депрессион.цом, у којој наводи, „Триптофан је једина супстанца која се може претворити у серотонин.“ Гарбанзо пасуљ (пилећи грашак), који је главни састојак хумуса, садржи високо-Л-триптофан. Дакле, ако је ваша депресија узрокована ниским нивоом серотонина, једење хране са високим садржајем Л-триптофана би теоретски могло да повећа ниво серотонина, смањујући на тај начин депресију.

Према Туро-Схиелдсу, ниво серотонина код оболелих од депресије и несанице је мањкав. Остала стања повезана са ниским нивоом серотонина су анксиозност, нетолеранција бола и потешкоће у губљењу килограма. Л-триптофан се користио за лечење ових стања са одређеним успехом, мада нису донети дефинитивни закључци о његовој ефикасности.

Тело не производи аминокиселину Л-триптофан, па то мора бити добијено исхраном или додацима. У чланку Траци Вандермарк под насловом „Коју храну има Л-триптофан у њима?“ На сајту ввв.ливестронг.цом следећа храна наведена је као Л код триптофана: Турска, шкампи, пилетина, лосос, лиснато зеље попут шпината и огртача, те поврће попут шпарога, брокуле и карфиола. Већина пасуља је добар извор, а соја је најбоља. Ораси су добри извори, а кикирики је најбољи. Сјеменке попут бундеве и сунцокрета имају чак више Л-триптофана него ораси. Млечна храна је такође добар извор.

Туро-Схиелдс такође даје следеће савете који ће помоћи вашем телу да апсорбује и моћи да користи Л-триптофан: Узимајте са Б-комплексом и витамином Ц, с воћним соком, на празан стомак.

Ако желите да пробате направити хуммус, заиста је једноставно. Користим лименку гарбанзо пасуља (пилећи грашак), бели лук, маслиново уље, со и лимунов сок. Већина рецепата захтева да се у сваку конзерву пасуља дода свежи лук белог лука, ако вам то даје идеју о томе колико праха да користите - можда - кашику. (Никада ништа не мерим.) Рекао бих за кашику лимуна. Једноставно комбинујте све састојке у уређају за обраду хране или миксеру, додајте мало воде да бисте добили конзистенцију коју волите и то је спремно. Послужите уз пита хлеб, крекере или чипс.

Неки рецепти за хуммус захтевају тахини, која је паста од сезамовог семена, али није неопходна. Лепота хуммуса је у томе што можете додати шта год желите, и додати све што желите. То можда није лек за депресију, али могло би да помогне и сигурно има добар укус!



Даве Туро-Схиелдс, "Да ли је Л-триптофан бољи од антидепресива?" ввв.оверцоминг-депрессион.цом

Траци Вандермарк, „Какве намирнице имају Л-триптофан у њима?“ ввв.ливестронг.цом, 2010.

Видео Упутства: [타로/타로카드] 나의 모든 대인 관계 잘 될까? 연애❤금전 ~ pick a card (Може 2024).