БМИ и вежбе

• Може 18, 2024

БМИ (индекс телесне масе) је прорачун који се користи за мерење телесне масти на основу висине и тежине. Студије показују да људи који свакодневно раде барем 30 минута умереног и напорног вежбања имају двоструко већу вероватноћу да одржавају стабилан БМИ како остаре. Истраживања показују да ћемо, како старимо, вјероватно добити на тежини и ризик од смртности је већи код појединаца који имају вишак килограма. Према томе, узраста од 50 година ваша смртност може бити чак двадесет до четрдесет процената већа него што би требала бити.

У идеалном случају БМИ се креће између 20-24, што вас ставља у нормалан распон; БМИ од 25-29 се сматра претераном тежином; а преко 29 је гојазно. Лакше је израчунати БМИ него покушати сами радити формуле. У наставку сам дао везу. Тако на пример:

• Јое је 6 стопа и тежи 200 фунти. = 27,10 БМИ
Јое је у категорији прекомерне тежине.

• Салли је 5 стопа и тежи 112 фунти. = 21,9 БМИ
Салли је у нормалној категорији.

Индекс телесне масе сматра се тачним начином одређивања телесне масти. Требали бисте бити забринути да ли је БМИ у категоријама прекомерне тежине или претилих, јер обоје могу допринијети сљедећим болестима и још више: коронарна болест срца, висок крвни притисак, висок холестерол, мождани удар, дијабетес типа 2, рак и остеоартритис.

БМИ, откуцаји срца и вежбање,

• Тежина је важно мјерење за укупну кондицију. Ту се појављују БМИ и вежбе. Вежбање може бити важан део мршављења, као и побољшање ефикасности срца.

• Једна ствар у којој БМИ може довести до погрешних очитавања о фитнесу је ако сте изузетно мишићави. Мишић је много више од масти што ће вам повећати телесну тежину.
• Шетање или јоггинг одлични су начини за побољшање вашег БМИ-ја. Журна тридесет минута хода пет дана у недељи. Физичка активност сагореће калорије и повећаће метаболизам. На пример, рецимо да сагорите 200 калорија по ходу. То би било укупно сагорених 1000 калорија и упоредиво са .40 килограма телесне масти.

• Тренинг са утезима је такође ефикасан начин да снизите БМИ. Тренинг са утезима чини мишиће јачим и мишићи сагоревају више калорија него масти. Чврстан програм тренинга отпора од два до три дана недељно биће све што вам треба. Да бисте своје тренинге учинили још продуктивнијим покушајте са сложеним вежбама, где вежбате више од једног мишића по вежби.

БМИ је само један извор за мерење телесне масти. Постоје и други начини, неки много техничкији и захтевају фитнес евалуатор. Али БМИ је одличан начин да надгледате своју кондицију, јер је лако користити мрежне калкулаторе и БМИ табеле. Испод су линкови и за БМИ онлине калкулатор и за Табелу индекса телесне масе.

Увек се обратите лекару да бисте били сигурни да сте довољно здрави да бисте започели програм вежбања. Будите здрави, будите срећни!

Кликните овде да бисте купили мој ЕБООК: Основе вежбања

БМИ Цалцулатор

Видео Упутства: Mercedes C63 AMG - CRASH & REACTION at Gumball Meet!! (Може 2024).