Да ли вам недостаје мотивације?

• Април 30, 2024

Опште је мишљење да је за формирање нове навике потребно 21 дан. Према Анди Цореу, нова истраживања показују да је потребно 66 дана да интегришете нову навику у свој живот. Чак и након постизања референтне вриједности за 66 дана, нова навика остаје рањива много дуже.

Поред тога што свакодневно вежбате нову навику, морате пронаћи начин да останете мотивирани. Цоре, писање Промените свој дан, а не живот: реални водич за трајну мотивацију, већу продуктивност и уметност доброг рада каже да мотивацију треба свакодневно обнављати.

Испод су неке идеје из књиге о томе како створити и одржати мотивацију:

Прво почните ујутро.

Кључно је овде бити намерно о томе шта желите да мислите, осећате и радите на почетку сваког дана. Постоји неколико позитивних активности које можете укључити у своју јутарњу рутину. Прочитајте нешто инспиративно, направите списак ствари које цените и свакодневно их прегледајте, молите се, медитирајте, пишите у часопису или вежбајте.

У тренутку кад се пробудите ујутро, апсорбујете разноврсне информације из свих својих чула. "Ови знакови покрећу низ мисли, осећаја и радњи које се надограђују једна на другу - свака мисао, осећај постају други", пише Цоре.

Мисли и осећања које подижу активности подизања имају велику вероватноћу да остану у покрету остатак дана.

Прво урадите нешто лако.

Студија коју су спровели професори са Харвард Бусинесс Сцхоол Тереза ​​Амабиле и Стевен Крамер открила је да чак и мали напредак може повећати ангажман и срећу појединца током радног дана.

Цоре предлаже да се прво започну прилично једноставне активности. Ова мала достигнућа постављају основу за континуирани успех током дана док радите на тежим и сложенијим задацима.

„Не покушавајте да мењате цео живот“, саветује Цоре. „Краткорочни циљеви и једноставне дневне навике надограђују једни друге.“

Имати на уму.

Израз "један дан по дан" често је синоним за програме опоравка од 12 корака, али могућност фокусирања на садашњи тренутак може бити од користи било коме. Жаљење прошлости и / или брига о будућности могу узроковати ослабљујућу анксиозност и стрес. Да бисте били најбољи ја, Цоре каже: "Морате остати у току дана."

„Избори се морају доносити свакодневно“, каже Цоре. „Понашања се морају практицирати свакодневно. Награде се морају осетити за један дан. То је најбржи начин да се изгради замах и да се особа непрекидно креће напред и горе ка њиховим највишим тежњама ... Мало по мало. Корак по корак. Из дана у дан."

Позајмио сам Промените свој дан, а не свој живот из моје локалне јавне библиотеке.

Видео Упутства: Тужни и депресивни, шта вам недостаје? (Април 2024).