Дневне потребе за протеинима за одрасле

• Април 27, 2024

Сваком човеку је сваки дан потребан протеин да би могао да живи. Протеин је основна компонента живота. Колико протеина вам треба?

Све зависи од кога разговарате. Ако разговарате са вегетаријанцима, они наравно кажу да вам уопште не треба животињски протеин. Ако разговарате са већином научника, добићете другачију причу. Део проблема је што још увек само учимо о томе како протеини делују у нашем телу.

Америчка РДА најбоља је претпоставка америчке науке о * минималним * вредностима за сваки дати хранљиви састојак. Кажу да је око .4 г протеина за сваки килограм тежине. Дакле, ако сте особа од 100 килограма, требало би вам око 40 г дневно. Да сте особа од 200 килограма, то би било 80 г дневно и тако даље.

Ако не поједете толико протеина током одређеног дана, ваше тело мора да га пронађе однекуд. Ваше тело заправо почиње да вам одузима * протеине из мишића. Не морате бити боди билдер да би ово било заиста важно. Сваки човек мора бити у могућности да се креће, да користи руке и тако даље. Ако вам мишићи почну атрофирати, то чини све друго много теже.

Прво, важно је схватити да вам је потребан тај дневни протеин, у било ком облику који га желите уносити. Друго, прелазите на ТИП протеина. Протеин је генеричко име за групу аминокиселина. Сећате се тога из биологије? То је као кад кажете да треба да узимате витамине - али тада кажете да вам треба Кс количина витамина А, И количине витамина Ц и тако даље. Са протеинима, ове аминокиселине су наведене ниже, са дневним количинама РДА за одрасле по килограму масе.

Изолеуцин 6
Леуцин 8
Лизин 6
Метионин и цистин 5
Фенилаланин и тирозин 8
Тхреонине 4
Триптопхан 2
Валине 7

Наука још увек открива колико нам је протеина потребно, колико сваке аминокиселине нам треба и како то све делује. Већина наших предака били су ловци, јели су пуретину, јелене и друге дивље животиње. То је био нормалан део живота. У модерно доба једемо пилиће у кавезима и четвртине поундера са сиром - па како то можемо изједначити?

Ипак, у тим данима било је тешко ловити месо - а племена су га делила тако да је свака особа добила релативно малу количину. У модерно доба само се одвеземо до врата и добијемо добре порције протеина.

На пример, ако само добијете пилећу салату са пилетином на жару од МцДоналдс-а, добићете 17г протеина. Четверокутна каша са сиром је 28 г протеина. Ипак имајте на уму да ако циљате 80г дневно, још нисте стигли. Обавезно пратите протеине које једете сваки дан, како бисте стремили уравнотеженој количини у вашој исхрани.


Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Април 2024).