4 састојка са свјежим воћем

• Може 6, 2024

У ово доба године, пољопривредне тржнице, воћни штандови и продавнице прехрамбених производа препуни су предивног локалног воћа попут купина, боровница и малина. Свеже локалне брескве такође ће стићи у наредних неколико месеци. Знам да је већина нас заиста заузета, а уз лепо време имамо дворишне послове како би заузели још више нашег ограниченог времена. Штета би било да не искористите ово прелепо сезонско воће, па је зато добра идеја задржати неколико добрих рецепата који се могу саставити за само неколико минута практичне примене.

Следећи рецепт за 4 састојке са свежим воћем, која траје око 15 минута, недавно ми је дала моја пријатељица Јеанне, која је рекла да јој је породица најдражи воћни десерт док је одрастала. Када сам приметио да је један од састојака интегрално пшенично брашно, био сам скептичан, јер моја породица неће јести храну за коју сматрају да је груба и зрнаста. Када сам га пробао, овај воћни колач је прождрљив готово одмах, а нико није ни слутио да постоје неке велике здравствене користи у овом десерту! Брашно од целог пшенице заправо додаје орашасти укус и додатну мрвицу.

Немој ме погрешно схватити; Не декорирам овај десерт као здраву храну! Међутим, садржи 6 грама потребних влакана и неколико других важних витамина и минерала због целе пшенице и воћа. Такође се врло брзо састави и тако је добро, тешко ћете се придржавати једне порције.

Само напомена о целој пшеници која је, узгред, постала позната и као једна од модерних нових супер намирница: Годинама је познато да пшенично брашно испоручује влакна, што помаже у спречавању пробавних здравствених болести, попут рака дебелог црева. Међутим, према мишљењу Вхеат Фоодс Савета, који промовише целовите житарице, „недавна истраживања показала су да једење више целовитих житарица може помоћи смањењу ризика од срчаних болести, рака и дијабетеса. Нова истраживања објављена 2005. и 2006. године показују да целовите житарице могу снизити триглицериде, побољшати контролу инсулина, помоћи у управљању тежином и успорити стварање артеријског плака. " Целовите житарице попут целовите пшенице такође су оптерећене антиоксидансима.

Чим добијете руку с неким од локалних воћа у вашем крају, испробајте овај брзи и лак десерт; бићете пријатно изненађени!

6 оброка

1/2 шоље путера
1 шоља шећера
1 шоља брашна од целог пшенице

4 до 5 шољица купина, малина, брескви или мешавина

сладолед или шлаг

1. Подесите рерну на 350 °


2. Ставите путер у стаклену посуду за печење од 2 кита и ставите га у рерну за претходно загревање да се отопи


3. У малој посуди помешајте шећер и брашно од целог пшенице


4. Кад се путер растопио, поспите мешавину шећера и брашна преко путера


5. Оперите бобице; ако користите брескве, огулите, излијте и нарежите


6. Издубите воће на папирном пешкиру


7. Сипајте воће у посуду за печење и умешајте у смесу од брашна / шећера / маслаца све док воће не буде равномерно распоређено


8. Пеците 55-75 минута или док смеша не постане хрскава


9. Послужите одмах са сладоледом или шлагом


Износ по порцији
Калорије 395 Калорије из масти 142
Проценат укупних калорија од: Масти 25% протеина, 8% угљених хидрата. 36%

Количина хранљивих састојака по порцији
Укупна масноћа 17 г
Засићене масти 10 г
Холестерол 44 мг
Натријум 164 мг
Укупни угљени хидрати 62 г
Дијетална влакна 6 г
Шећер 33 г
Протеин 4 г

Витамин А 15% Витамин Ц 34% Калцијум 0% Гвожђе 8%




Видео Упутства: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Може 2024).



4 састојка са свежим воћем, рецепт за брзо кување, 4 састојка свежег воћа, рецепти за свеже воће, калуп, воћна хрскавост, рецепти за купину, рецепти за малине, рецепти за брескве, боровнице, брзи и лагани рецепти за десерте, брзи и лагани десертни десерти, четири рецепти састојака, десерти од бобица, летњи десерти