32 Воће и поврће који спречавају срчане болести

• Април 26, 2024

Према истраживачима из Миннеаполис Хеарт Институтеа, вероватно не једете довољно воћа и поврћа да бисте спречили срчане болести. Добре вести? Постоји једноставно решење - и листа је испод.

Наравно, ово није прва студија која промовише воће и поврће за здрав начин живота. Добро је прихваћена чињеница да је дијета богата воћем и поврћем повезана са нижим крвним притиском, мањим ризиком од срчаних и можданих удара, уравнотеженим шећером у крви, па чак и смањеним ризиком од рака.

Дакле, шта ову студију чини тако јединственом?

Па, двадесет година, због једне ствари. Ови истраживачи су током двадесет година пратили 2.500 младих, пажљиво бележећи унос воћа и поврћа. На крају студије измерили су артеријски плак код учесника и открили да они који су јели највише воћа и поврћа имају 26% мање артеријске плака од групе која је јела најмање. Има смисла!

Можда мислите да је то добра вест за вашу децу, а јесте. Што раније навика воћа и поврћа започне, то је лакше наставити са старењем. Али никада није касно за започињање здраве навике. Научни часописи су пуни студија које доказују добробит здравља воћа и поврћа за срце.

Шта и колико морам да једем?

Већина здравствених стручњака препоручује свима да поједу најмање пет до девет дневних порција разнобојног воћа и поврћа. Што више воћа и поврћа и веће разноликости то је боље за вас. Неки стручњаци иду чак и до предлагања чак 13 оброка дневно.

Зато будите авантуристички! Дефинитивно једите више, али пробајте неко воће и поврће које иначе не једете ради разноликости, што омогућава да добијете широк спектар витамина, минерала, фитонутријената, антиоксиданата, и растворљивих и нерастворљивих влакана. Само ће ти бити добро.

Листа воћа здравих за срце

• Марелице
• Папаиа
• Лимуни
• Наранџе
• Брескве
• Боровнице
• Бруснице
• Лубеница
• Црвено грожђе
• Купине
• Малине
• Јагоде
• Црно грожђе
• Шипак

Списак поврћа са здравим срцем

• Бруссел клице
• Паприке
• Карфиол
• Едамаме
• Бок Цхои
• Купус
• Овратници
• Броколи
• Спанаћ
• Аругула
• Шаргарепа
• Скуасх
• Парадајз
• блитва
• Лук
• Бели лук
• Цвекла
• кељ

Постоји и друго воће и поврће које можете јести. Ова листа се фокусира на оне богате антиоксидансима, као што су каротеноиди, флавоноиди и крсташи једињења, који су снажни фитонутријенти важни за здравље срца и многе друге ствари.

И приметите да на овом списку нема кромпира, салате, јабуке или банане. Не треба их искључити из исхране, јер су богати витаминима, минералима и влакнима, али они имају недостатак каротеноида, флавоноида и крстастих хранљивих материја, зато будите сигурни да ћете се одлучити за шарене опције.

Добили сте своју листу. Знате зашто их морате јести. Не чекајте још двадесет година да започнете.

Обавезно погледајте мој билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Топ 10 листе најздравијих поврћа
Јести здраво воће и поврће - 5 дневно
Започните љубавну везу са поврћем
Топ 10 најздравијих листа воћа с воћним предностима

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: VOUS DEVEZ ABSOLUMENT TROUVER CETTE ÉPICE ,ELLE FAIT LE BONHEUR DES FEMMES: ELLE LES REND HEUREUSES (Април 2024).