Медитација ходања

• Може 17, 2024

Медитација хода је продуктиван и миран начин провести неко вријеме напољу. Прво одаберите руту по којој можете сигурно ходати и неће вас узнемиравати. Неке идеје укључују блок око ваше куће, до и од локалног парка, обим школе, паркиралиште тржног центра, део плаже, стазу око језера, пут до локалне продавнице. Требало би да знате своју руту да не бисте морали да бринете о губитку.

Разматрања: Удобне ципеле за ходање Подлога за ходање треба да буде глатка како вам ум не би ометао покушавање избегавања стена или других препрека. Носите мали ранац са рефлектирајућим фластером. Укључите воду, батеријску лампу, телефон, капу, шал или другу одећу која одговара временским условима. Сочно воће ако будете вани неко време. Било који лек који ће вам бити потребан ако је ваша шетња продужена. Бележница и оловка за упис нових увида при завршетку или на одморишту.

Медитација хода

Стретцх за почетак. Затим, једном када кренете у ходање, подесите ритам за координацију дисања и корака. На пример, направите два корака при удисању и два корака док издахнете. Држите се овог узорка током медитације. Не задржавајте дах ни у једном тренутку. Замахните рукама насупрот својим ходалим корацима. То значи да кад закорачите десном ногом, леву руку испружите према напријед, а кад закорачите левом ногом напријед, померите десну руку напријед.

Сада када је ваше тело у покрету координисано са вашим дисањем у ритмичном обрасцу, скрените пажњу на оно што мислите. Ако користите мантру, координирајте слоге речи са дисањем. На пример, када користим Ом Сханти, удахнем Ом, а издахнем и на Сханти. Ментално изговорите своју мантру, а не да говорите наглас.

Ако вам ум одмиче, само поново узмите своју мантру без да сами процените. Поента је да стекнете свесну контролу и савладавање онога што радите. Ова пракса прелази у активности у вашем свакодневном животу.

Завршите медитацију ходајући с протежући и забележите све нове увиде у свој дневник да бисте их касније прегледали.

Једна од лепота медитације хода је да нико други не мора знати шта радите. То је приватна, мирна и регенерирајућа пракса коју можете радити у јавности.

Лекције за медитацију за тинејџере и одрасле
Више од 70 принова, од вођених техника медитације до медитације олакшавања стреса у покрету и односа између испреплетених стиховима и дела молитве за посебне прилике. 114 страна. Опције е-књиге и меке корице.

Медитација за сву децу
Медитације седећег, ходања, плеса и групних кругова, заједно са позитивним афирмацијама, стиховима и предностима медитације за децу свих узраста и способности у књизи са 100 страница са илустрацијама. Опције е-књиге и меке корице.

НАПОМЕНА: Пријавите се испод или у десној колони за билтен за нашу медитацију. Потребна је само ваша адреса е-поште и никада је никоме не даје или продаје. Ако у било којем тренутку желите да престанете са пријемом, сваки билтен садржи везу за одјаву. Нека медитација буде део ваше свакодневне рутине.

Чланак Сусан Хелене Крамер