Триконасана, или трокутна поза

• Може 17, 2024

Живот је стресан, а дисање кроз њега може бити тешко. Стрес узрокује да један заокружи рамена, стисне груди, затегне различите мишиће и хипервентилира. Сви ови проблеми могу се ублажити вежбањем Триконасана>или поза од троугла. Ово је суштински положај јоге који се практикује у многим часовима јоге; каже се да се може радити сваки мишић у телу пратећи Сунчеву поздрава овом позом. Из тих разлога је важно да оборите позу и осигурате да су поравнање и кретање у и изван позиције правилно изведени.

При подешавању за Триконасана, један корак стопало удаљено око три стопе док стоји на простирки за јогу. Предње стопало је окренуто тако да ножни прсти буду окренути према напријед; задње стопало је окренуто под углом од четрдесет и пет степени. Корисно је замислити стопала како се протежу канапом који ствара линију повучену од пете предњег стопала која разбија задњи ударац. Бокови и горњи део тела на тај начин су окренути према бочној страни простирке.

Руке подигните окомито и утакните рамена у своје утичнице. Без губитка везе рамена, испружите руке тако да буду паралелне са ногама. Извуците задњи бок и савијте струк тако да се горњи део тела нагне према напред. Када је у положају, доња рука ће додирнути бедро, поткољеницу или стопало предње ноге; горња рука ће бити усмерена ка плафону. Тело ће формирати пет линија енергије; један између сваке ноге и крижнице, један између сваке руке и грудног коша, и окомита линија од крижнице до врха главе која повезује удове.

Кад у асанаНа тренутак удахните и издахните, а затим проверите поравнање. Замислите да постоје две плоче стакла које се притискају у тело и покушајте да све мишиће оријентишете у ту привремену равнину. Врло је уобичајено да горње раме падне напред, а обично ће требати радити на повлачењу према назад и назад, тако да буде у складу са остатком трупа. Ноге и руке требају бити што равнији, без блокирања зглобова; међутим, ако је проблем хипер-екстензије, размислите о малом микро савијању у коленима или лактовима.

Овај положај се углавном држи на једној страни тела током одређеног времена. Када вежбате сами, покушајте да направите пет удаха у положају пре него што се крећете. Да изађете из поза, подигните труп горе да руке поново постану паралелне с подом. Окрените предње стопало тако да постане задње стопало, усмјерите ново предње стопало према другој ивици простирке и поновите асана са друге стране тела.

Триконасана је део групе постава познатих као 'отворене поза кука'. Ова номенклатура разликује их од стојећих позиција које се изводе тако да кукови буду усмјерени према предњем дијелу простирке, или „затворени“.
Вирабхадрасанаили Варриор ИИ и Уттхита Парсваконасана или проширена позиција бочног угла, су друга отворена положаја кука. У студијској класи је врло уобичајено да се они групирају у а виниаса или секвенце, с тим да се један прелива у следећи. Да бисте ово испробали, пређите са ратника ИИ на обрнути ратник, затим се вратите на ратника ИИ пре него што пређете на продужени бочни угао. Одатле се вратите поново на Варриор ИИ пре него што сте прешли у Трокут. Изађите из Троугла и вратите се у Ратника ИИ пре него што промените положај стопала и изводите их асанас са друге стране тела.

Трокутна поза протеже интеркосталне мишиће груди, што је веома корисно за оне који имају проблема са дисањем. Такође јача и руке и ноге. Поред тога, одлична је поза за развој равнотеже, јер помера тело у неколико различитих праваца; то је добар темељ за напредније позиције равнотеже. Осим тога, осећа се дивно након дугог, стресног дана. Уживати!

Видео Упутства: Поза вытянутого треугольника. Уттхита триконасана. (Може 2024).