Таи Цхи - плес живота

• Може 12, 2024

Таи цхи, изговаран "краватски образ", је програм нежних вежби који је део традиционалне кинеске медицине. Таи цхи, изведен из борилачких вештина, састоји се од спорих, намерних покрета, медитације и дубоког дисања, који побољшавају физичко здравље и емоционално благостање.

Као и многе праксе са истока, таи цхи се заснива на духовним и филозофским идејама које заговарају потребу за равнотежом тела, ума и духа. Централна за таи цхи је идеја да ки (изговара се "образ"), или животна енергија, тече кроз цело тело. Ки мора бити у могућности да се слободно креће ради доброг здравља. Важан је и принцип иин / ианг-а. Иин и ианг су супротне и комплементарне силе у универзуму, као што су светлост и мрак. Тај цхи је намијењен хармонизацији ових пар супротности. Коначно, таи цхи имитира кретање пронађено у природи, попут покрета животиња, што уједињује људска бића са природним светом.

Историја тајхија
Зханг Санфенг, борилачки уметник који је живео у Кини крајем 16. века, створио је праксу таи чи. Према легенди, Санфенг је сањао змију и дизалицу укључену у битку; њихови грациозни покрети надахнули су његов не-борбени стил борилачких вештина. Овај древни облик кретања се вековима практикује у Кини и још увек је свакодневна рутина за десетине хиљада људи, посебно старијих. Први пут је представљен Сједињеним Државама почетком 1970-их и од тада је постао све популарнији.

Како раде таи цхи
Постоје различите перспективе како таи цхи делује. Источна филозофија сматра да таи цхи деблокира ток ки-ја; када ки тече правилно, тело, ум и дух су у равнотежи и здравље се одржава. Други верују да таи цхи делује на исти начин као и друге терапије ума и тела, и постоји довољно доказа да обраћање пажње на везу између ума и тела може да ослободи стреса, бори се против болести и побољша физичко благостање.

Таи цхи има три главне компоненте - покрет, медитацију и дубоко дисање

* Кретање- све главне мишићне групе и зглобови потребни су за споро, нежно кретање у таи цхи-ју. Таи цхи побољшава равнотежу, окретност, снагу, флексибилност, издржљивост, мишићни тонус и координацију. Ова вежба са малим утицајем на оптерећење јача кости и може да успори губитак костију.

* Медитација истраживања показују да медитација умирује ум, појачава концентрацију, смањује анксиозност и снижава крвни притисак и рад срца.

*Дубоко дисање- удисање устајалог ваздуха и токсина из плућа док удишете обилну количину свежег ваздуха повећава капацитет плућа, растеже мишиће који учествују у дисању и ослобађа напетост. Такође појачава циркулацију крви у мозгу, што појачава менталну будност. У исто време, цело тело се снабдева свежим кисеоником и хранљивим материјама.

Који услови добро реагују на таи цхи
Таи цхи побољшава укупну кондицију, координацију и окретност. Људи који редовно вежбају таи цхи имају тенденцију да имају добро држање, флексибилност и распон покрета, више су ментално будни и ноћу спавају снажније.

Таи цхи је и превентивна и комплементарна терапија за широк распон стања. Конкретно, користан је за хронични бол, гихт, срчане болести, висок крвни притисак, артритис, остеопорозу, главобољу и поремећаје спавања. Таи цхи је такође користан за имуни систем и централни нервни систем, што га чини посебно добрим за особе са хроничном болешћу, анксиозношћу, депресијом или било каквим стресним стањима. Дубоко дисање тајхија регулише дисајни систем, помажући у лечењу респираторних тегоба попут астме, бронхитиса и емфизема. Такође подстиче трбух, што помаже варењу и помаже у ублажавању опстипације и гастроинтестиналних стања. Многе студије показују да су старије особе које практикују таи цхи много мање склоне падовима, што представља озбиљан здравствени ризик за људе у тој старосној групи.

Таи цхи је сигуран за све, без обзира на године или атлетске способности, и може се модификовати за већину здравствених проблема. Особе ограничене покретљивости - чак и оне у инвалидским колицима - могу учити и успешно користити таи цхи.

Таи цхи сесија
Таи цхи сесије су обично групне часове који трају око сат времена. Свака сесија почиње вежбом за загревање. Затим инструктор води наставу кроз низ од 20 до 100 таи цхи покрета који заједно чине "форму". Образац може да траје до 20 минута. Сваки облик има назив заснован на природи који описује његово цјелокупно дјеловање - попут "махати рукама попут облака" или "ухватити птичији реп". Истовремено, од ученика се тражи да се усредсреде на тачку одмах испод пупка, за коју се верује да је центар из кога тече ки. Наставник охрабрује разред да изводи све покрете полако, медитативно и да се фокусира на дубоко дисање. На крају предавања обично постоји вежба сапуштања ветра, опуштање и медитација.

Часови се обично предају недељно. Многи вјежбачи препоручују да се код куће вјежба таи цхи око 15 до 20 минута два пута дневно, јер је редовна пракса од суштинског значаја за савладавање облика и постизање трајних резултата.Пре него што започнете програм таи цхи, требало би да се обратите лекару и разговарате о својим здравственим потребама са таи цхи инструктором. Вежбе се могу модификовати у зависности од ваше покретљивости, историје повреда, хроничног бола, отицања зглобова (ако постоје) и лекова који могу утицати на равнотежу.

Таи цхи није замењен за медицинску негу за озбиљно стање. Разговарајте са својим лекаром и својим инструктором о било каквим здравственим проблемима или недавним повредама које сте имали или ако сте трудни.

Видео Упутства: Как Убрать Живот за 1 Неделю (Може 2024).