Започните љубавну везу са здравим поврћем

• Април 29, 2024

Да ли волите здраво поврће? Мислим на обично и једноставно здраво поврће, баш као што је и високо - у исхрани поврћа, а не у прженом утапању, утапању у маслацу, сосу од сира или прељеву за салату.

Прехрамбена прехрана за здраво поврће садржи веома много хранљивих састојака и врло мало калорија.

Али знате ли које поврће вреди љубавну везу? Који од њих имају довољно добар карактер за дугорочну, негујућу везу? Ако их сада не волите, да ли бисте били вољни да научите да волите здраво поврће - без да их покушате променити у нешто што нису?

Здраво поврће за оптималну исхрану поврћа

Једење здравог поврћа од суштинског је значаја за ваше оптимално здравље и кондицију.

Прехрамбена прехрана одавно је позната као одличан извор важних витамина, минерала, високих влакана и здравих сложених угљених хидрата. Али недавно је наука открила да је одређено поврће и воће такође богато моћним болестима која спречавају антиоксидативне фитонутријенте.

• Каротеноиди се налазе у јарко жутом, наранџастом, црвеном и зеленом здравом поврћу и воћу. Каротеноиди су моћни антиоксиданти који доказано значајно јачају ваш имуни систем и смањују ваш укупни ризик од рака и срчаних болести. Највиши ниво каротеноида имају мрква, црвена паприка, парадајз и зелено лиснато поврће.



• Флавоноиди су фитонутријенти који се налазе у сјајном плавом, љубичастом и смарагдно зеленом поврћу и воћу, плус неко жуто, црвено и наранџасто, а не припадају каротеноидима. Флавоноиди су такође снажни антиоксиданти који показују да помажу у спречавању рака и срчаних болести. Они се налазе у репе, кељу, црвеном луку, француском пасуљу, ендивији и бобицама.



• Крстасто поврће, као што су броколи, карфиол, бриселски клице и зеље, садржи неке посебне фитонутријенте који се не налазе у другом поврћу. Показало се да ова крсташка једињења помажу у спречавању карцинома одређених органа, као што су рак простате, материце, плућа, дебелог црева, дигестивног тракта и дојке.

Такође је откривено да је најхрањивије поврће и воће, највише у фитонутријентима, који спречавају настајање катаракте, хипертензију, урођене мане, дивертикулозу, гојазност и дијабетес.

Заштитите своје здравље 5 до 9 дневно

Национални институт за рак, Америчко удружење за рак и Национално веће за истраживање препоручују да једете најмање 5 до 9 порција шарених фитохрањивих састојака сваки дан.

Али то радиш? Можда не! Већина људи у Сједињеним Државама далеко је далеко од минималног циља.

И студије показују да кад људи из модернизованих земаља, попут Америке, једу производе, обично не бирају живописно здраво поврће и воће. Најпопуларнији производи су ледена салата, кромпир и банане. Садрже врло мало важних фитонутријената.

Па је можда време да започнете љубавну везу са здравим поврћем и воћем.

Можете позвати своје пријатеље ради здравог поврћа. У јутарњу житарицу додајте сјајне бобице. За ручак ручајте велику тамно зелену салату с цветовима рајчице и карфиола.

За вечеру, гозба од тестенине од пуне пшенице са сосом од маринаде од парадајза и зденим здравим поврћем. Између оброка, ужина за сирову шаргарепу, пари броколи или свеже воће.

Посветите се и будите верни

Најбоље је да се заљубите у здраво, живописно, хранљиво и здраво поврће.

Почните да мењате своју рутину већ данас да обухвате што већи број. Али имајте на уму да са листе поврћа и воћа изаберете најздравије и не прекувајте их и не утапајте у путеру, уљу, крем сосу или преливима за салату. Једите здраво поврће - свеже, обично и једноставно!

А како бисте били сигурни да добијате све потребне антиоксидативне фитонутријенте, размотрите допуну исхране. Моја највећа препорука може се наћи на веб локацији Царотеноид.

Обавезно се претплатите на билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да се уживају:
Корист за здравље Омега 3 рибљег уља
Храна са високим влакнима и рангирањем
Користи антиоксиданса против старења
Да ли су вам потребни додаци исхрани

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.

Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: 채식으로 단백질 충분히 얻을 수 있다는데 얼마나 먹어야 할까? - 자본의 밥상 후기 2편 (Април 2024).