Спавање и јело - како се најбоље искористити у обе ове трудноће

• Може 3, 2024

Спавање и једење су велике ствари у животу труднице.

Тело треба храну и одмор у великим количинама како би могло да расте здраво дете и постељица. Иако су спавање и једење од виталног значаја, они могу бити и прави изазов за мучнину неспособну жену која чак може имати жгаравицу (што забавно!) Или пробавне сметње.

Прилично иронично, ако размислите. Срећом, постоје ствари које можете испробати ако осјетите нелагодност спавања или јести, а све долази без рецепта. Мучнина и несаница нестају!

Проблеми са спавањем и чак и спавањем трпе труднице свуда, посебно како напредује трудноћа. За спавање је потребно опуштено тело и ум. Купке са сољу од Епсома (најмање 20 минута) су одличне за уклањање трудноће, а неколико капи есенцијалног уља лаванде може бити добра посластица. Епсом соли су магнезијум сулфат, који је опуштач дубоког мишића. Сличан ефекат се осећа и ако се узимају додатци калцијумовог магнезијума непосредно пре спавања. Да бисте опуштали ум, покушајте са медитацијом и дубоким дисањем. И не заборавите јастуке! Употријебите јастук за тијело за подршку или онолико обичних јастука колико је потребно да бисте скинули притисак.

Други чест разлог због којег не можете заспати или повремено пробудити се усред ноћи је захтев трудноће за храну! Забавна ствар је што жене често не схватају да се пробуде јер је шећер у крви низак. Можда не морате осећати глад, али често је случај да вас једење неког протеина одмах врати назад у сан. Протеини пре спавања могу такође да смање мучнину, још један плус.

Када говоримо о мучнини ...... тачан узрок трудноће мучнина (посебно рана мучнина) може се разликовати од особе до особе, али генерално је проблем вишак хормона (није лоше) или низак шећер у крви.

Како знате у коју категорију спадате?

Ако се због прехране осећате боље, чак и на само 20 минута, онда је ваш проблем можда повезан са више шећера у крви. У сваком случају, једење малих количина врло често је најбоља одбрана. Мале количине протеина су још боље и могу вас довести до тачке да на крају можете појести више. То је зачаран циклус, мучнина праћена не једењем, има тенденцију да произведе више мучнине, тако да свесни напор да се једе (иако звучи тако грубо!) Вреди.

Последње, али не најмање важно је жгаравица.

Неке жене се тиме баве читаве трудноће, а неке само на репу (а неке не, на срећу). Жгаравица је углавном последица опуштања мале „капије“ која одваја желудац од једњака. (То се „опуштање“ дешава на другом месту у телу пре рођења, као у карлици, и то у супротном. Важан је део спремања тела да роди дете).

Нажалост, није опуштено имати опуштени једњак, а најбоља опклада је заиста превенција. Поготово ако сте склони, нема масне хране. И као што је превенција мучнине, једење малих, честих оброка је најбоље тако да храна никада не шокира храну! Пожељно је и да останете усправно након јела.

Шта ако превенција дође прекасно? Размислите о узимању пробавних ензима који ће помоћи у варењу хране, а такође и таблетама папаје (ензими) који ће помоћи неутрализацији све киселости. Течни додатак калцијум-магнезијум може помоћи облагање стомака, као и једење бадема или штапића мркве након оброка.

Шта год да радите, држите подаље од традиционалних антацида (попут тумора итд.) Док сте трудни. Ако се користи у превеликим количинама, ове ствари попут слаткиша (иако корисне) могу представљати ризик за здравље ваше плаценте, што такође значи и велики ризик за ваше бебе.

Видео Упутства: SPIES - Episode 4 (eng sub) | РАЗВЕДЧИЦЫ - Серия 4 (Може 2024).