Спавање - тајно оружје за спречавање болести

• Може 5, 2024

Да ли вам се често зијева током дана? Ако имате малу децу, можда се повремено успављујете кад изгубе спавање ноћу. Дуго путовање, посебно у мраку, може бити тешко ако нисте спавали - очи се могу почети затварати и осећате се поспано. Ово је брз пут до несреће.

Недавно истраживање жена у Сједињеним Државама открило је да 46% има проблема са спавањем сваке ноћи, а 67% нема довољно сна неколико ноћи током недеље .. Само сат сна сваке вечери се губи недељама или месецима може да стимулише промене у мозгу и телу које доводе до смањене концентрације, снижене имуне функције и ванбалансног ендокриног система. Већина нас добро зна колико желимо више сна, али да ли у потпуности схватамо колико нам треба?

Спавање је, једноставно, ствар живота или смрти. Студије на животињама драматично су илуструле ефекте ускраћивања сна. Пацови који нормално живе 2-3 године умреће за 5 недеља ако су ускраћени за спавање РЕМ (брзо кретање оком), а за 3 недеље ако их успавају у потпуности. Такође развијају снижену телесну температуру и лезије на кожи. Ово може значити да је имуни систем ослабљен.

Код људи, на когнитивне функције снажно утиче сан. Недостатак сна доводи до поспаности и ослабљене концентрације. Ако се образац настави, почет ће халуцинације и драстичне промене расположења. Да ли сте икада видели појаве обојених линија када померате очи након неколико дана са премало сна? Линије су рани облик халуцинације и указују на потребу што пре спавања. Веће је вјероватноћа да ће се несреће свих врста догодити када сте иза спавања или ако је квалитет вашег сна лош.

Многи људи су искусили "јет лаг" као резултат путовања кроз временске зоне. Обично је потребно неколико дана да се ресетује сат тела, тако да они који често путују могу имати сат који се непрестано збуњује. Слично томе, ако обављате посао у смени или радне ноћи, ваш распоред је у сукобу са знаковима заштите животне средине, као што је локација сунца. Радници смене изложени су већем ризику од срчаних проблема, пробавних сметњи и емоционалних и менталних проблема, а сви они могу бити повезани са обрасцима спавања, према подацима Националног института за здравље. Већина несрећа на радном месту догађа се током ноћне смене.

Шта да радите ако вам несаница спречава да заспите? Прво покушајте вежбати добру хигијену сна. То укључује обављање рутине за спавање, одлазак у кревет и устајање у доследно време, избегавање кофеина или алкохола 3 сата пре спавања и обављање опуштајуће активности током последњег сата пре спавања. Лекове за спавање, укључујући препарате без рецепта, требало би сматрати крајњим уточиштем због штетних утицаја који могу имати на квалитет сна. На пример, популарна пилула за спавање Амбиен повећава учесталост паразомнија као што су ходање у сну, разговор о сну, једење спавања и још бизарније активности као што је вожња док спава. Бензодиазепини као што је Флуразепам такође могу изазвати ова сложена понашања везана за спавање која могу бити врло опасна. Поред тога, бензодиазепини су контролисане супстанце због свог својства зависности.

Потражите више информација о спавању и вашем здрављу у мом следећем чланку.

Видео Упутства: NYSTV - Transhumanism and the Genetic Manipulation of Humanity w Timothy Alberino - Multi Language (Може 2024).