Како се мотивисати за вежбање и превазићи депресију

• Може 5, 2024

Када је неко благо депресиван, први лек који пада на памет: Вежбајте. У само неколико минута вежба сагорева хормоне стреса и подиже ниво ендорфин (хормон среће); сада је то брзо решење. Због тога се депресивна особа осећа боље, уздигнутије и због тога је способна да интерпретира изворе стреса у позитивнијем светлу. Међутим, људи који су у депресији доживљавају умор, низак ниво енергије, раздражљивост, лош сан и недостатак интересовања за одевање и изглед. Иронично је да депресивна особа којој треба највише да вежба вероватно неће вежбати. Ситуација постаје самопотрајна.

Депресија је повезана са тамним речима. "Нисам довољно добар", "У чему је корист од покушаја", "досадан сам", "једноставно немам среће", "никада нећу наћи љубав јер не изгледам довољно." Депресивна особа понавља овај негативни самоговор толико пута док не постане аутоматски, непрестано понављајући исте тужне текстове у свом уму и верујући свакој речи.

Питање је: Како прекинути овај циклус и навести депресивну особу да вежба? Овај проблем ме подсећа на бајку, Снежана и седам патуљака. Један од патуљака, Грумпи, несретан је и изјављује: „Не желим бити сретан; Желим бити тужна! " Суочавање са тужним стањем пружа човјеку нешто што тражи: пажњу и забринутост. "Пази ме. Ја сам жртва. " Вежбање физички и ментално оснажује сопство, пробудивши потенцијал за раст и даље. Приметио сам жене које су се заглавиле у својим пословима и браковима и започео програм тренинга снаге. Након отприлике годину дана, успели су да напусте обе ситуације како би пронашли веће испуњење. Како су ставили више мишића, координирали своје покрете како би текли и побољшали равнотежу, ове вештине пренели су у свој емоционални живот. Цвјетали су новом пронађеном креативном силом и што је најважније, самопоуздањем. Они су и даље редовно вежбали што им је давало природни „висок“ да сагледају своје релативно мање проблеме и виде укупну слику - тада решење. За разлику од кокаина или других дрога које умањују чула, особа која свакодневно користи режим вежбања пробуди осјетила у већем задовољству у животу.

Ево неколико предлога да почнете са вежбањем када сте у депресији и осећате да немате довољно енергије да то урадите:

• Морате постати свесни свог осећања, тачно шта вас чини тужним и зашто сте тужни.
• Бити тужан мора вам се осећати тако непријатно, да желите то променити и уложите све напоре да се извучете из њега. Ако нисте мотивисани да пустите своју тугу, нећете. Морате да желите да их пустите.
• Уношење малих промена вам помаже да их задржите. Као што каже, мале промене, огромни добици. Погледајте све велике новогодишње резолуције које не држимо. Уместо тога, требали бисмо их звати новогодишња еволуција. Често се надописујте за добар рад.
• Вежбајте са пријатељем. Понекад нам је потребан анђео који би нас примио за руку и одвео у обећану земљу здравља и кондиције. Рад са пријатељем постаје друштвено и позитивно искуство. Често смо депресивни јер се осећамо усамљено. Вежбање са пријатељем пружа здраву везу. Ако немате пријатеља са којим бисте вежбали, идите у теретану. Упознаћете људе на часовима и спријатељити се; многи људи формирају блиске везе када се знојују заједно.
• Пријавите се за часове вежби у теретани или друштвеном центру. На пример, аеробика, спиновање, интервални тренинг, вагање тела, јога, пилатес и трбушни плес. Само пријава за час, као што је заказивање састанка код лекара, чини вам се боље! Такође, класа је ефикаснија од млина за газиште или стационарног бицикла, јер вам је потребно да искористите групну енергију. Пулсирајућа музика делује као да вас узбуђује и одржава у кретању.
• Подигните све ролетне у кући и пустите да свјетлост свијетли како би вам помогла да вам уљепшају. Пошто смо сви различити и захтевамо различите окидаче, ако вам предлози вежбе не делују, обуците патике и изађите кроз врата. Сунчева светлост ће вам дати енергију. Брза шетња де-стрес ће вас и развеселити. Тежите двадесет минута хода и сваки пут покушајте да покуцате темпо. Да бисте узбудљиво ходали жустро током пет минута. Затим успорите и ходајте опуштеним темпом двије минуте. Опет, изаберите темпо пет минута и шетајте два минута. Наставите циклус. Различити интервали подижу тијело и ваше расположење, држећи вас заинтересираним, будним и укљученим у прекидаче. Када вам ово постане уобичајено, пумпајте руке и трчите за минуту као интервал. Пре него што то сазнате, можда ћете трчати и развијати висину тркача!
• Купите нови пар патика, фитнес одећу или аудио / видео записе за вежбање.Ово вам може помоћи да уђете у утор за вежбање. Сећате се како сте се осећали анксиозно пре првог дана у школи? Мајка вам је купила нову одећу, заједно са новом торбом за књиге, футролом за оловку, кутијом за ручак - па, схватили сте.
• Стисните мотивирајуће цитате по свом дому, посебно у фрижидеру. Пуштајте мотивирајућу музику, можда песму теме Роцки.

Сви ми имамо пет основних инстинкта за срећу Можете их пребројати на прстима: Палац је инстинкт за опстанак. Други прст је избор - шта ја изаберем или изаберем да не радим. Трећи прст је оснаживање да осећамо да нешто можемо да допринесемо. Четврти прст је социјални као што морамо да се повежемо са пријатељима. Пети прст је забавно и сви бисмо волели да ослободимо своје унутрашње дете и да се опустимо. Вјежба јача цијелу нашу руку тако да смо здравији, способни да се изразимо, осјећамо моћнијом, способни смо да упознамо и поздрављамо људе и довољно опуштени у нашим индивидуалним хировима.

---

Деббие Мандел је мр Укључите унутрашњу светлост: фитнес за тело, ум и душу, специјалиста за смањење стреса, мотивацијски говорник, лични тренер и предавач о ума / тела на Соутхамптон Цоллеге. Она је домаћин седмичне емисије Укључи своју унутрашњу светлост на ВЛИЕ 540АМ у Њујорку, производи недељне вести о веллнессу, а представљала се и на радио / ТВ и штампаним медијима. Да бисте сазнали више посетите: ввв.ТурнОнИоурИннерЛигхт.цом

---