Шест фаза промене

• Април 26, 2024

Док пишем овај чланак, претпостављам да ћу отићи у мали ресторан за који сам ове године открио да има велику кришку торте са ружичастом и белом глазуром. Након што сам се током година решио толико нездравих „посластица“, сада сам усред рецидива. Ја сам - уз намерну промишљеност - натерао да овај колач већ неколико месеци ради недељно попуштање. И до данас никоме нисам рекла.

Отприлике у исто време када сам поново почео редовно јести колаче, почео сам пратити животног тренера на Твиттеру који нуди тренинг у животу и здравље / веллнесс. Она је мало старија од мене (раних 50-их) и у фантастичној је физичкој кондицији. На мрежи, она објављује слике онога што једе у једном дану и кратке видео записе са исјечцима своје рутине вежбања. И сваки пут када погледам неки од њених поступака, мислим Могао бих да. Али онда се сетим своје торте и чињенице да и даље једем хлеб и повремени комад меса (понекад пржено). Поред тога што свакодневно вежбам, морао бих поприлично подићи интензитет да бих био попут мог новог узора.

Побољшање исхране и рутине вјежбања су ми приоритет. Међутим, нажалост, још увек нисам спреман да се обавезам на промене. Захваљујући сталној прехрани књига о самопомоћи током година у комбинацији са мојим тренутним усавршавањем као саветник за злоупотребу супстанци, свестан сам да не стискамо прсте и не мењамо се. Промјена је заправо процес који пролазимо у фазама. Ових шест фаза промене идентификовали су Царло Ц. ДиЦлементе и Ј. О. Процхаска почетком 1980-их. Према ПсицхЦентрал.цом, ДиЦлементеов и Процхасков модел фазе промене "се не заснива на апстрактним теоријама, већ на њиховим личним запажањима о томе како су људи кренули на измену проблемских понашања попут пушења, преједања и проблема са пијењем."

Шест фаза модела су:

Предконтемплација: Други око вас могу схватити да имате проблем, али у овом тренутку нисте свесни или амбивалентни.

Контемплација: Када сте у овој фази, свесни сте да нешто није у реду и борите се са проблемом. У овој фази можете почети да формулишете оквирне планове, али нисте предузели ништа.

Припрема: Ово је тренутак када почнете да правите дефинитивне планове за промену. Обављате телефонске позиве, радите истраживање и можда поручујете пријатељима и породици да желите промену.

поступак: Почели сте да предузмете кораке који су потребни да бисте се променили. Налазите се у програму, следите дијету, вежбате, шаљете животописе, креирате профил на веб локацији за упознавање. Уредили сте свој живот тако да можете следити свој циљ.

Одржавање: Прошло је шест месеци од када сте променили своје понашање. Посвећени сте овом новом начину живота.

Повраћај: Ово је необавезна фаза и она коју треба избегавати. Релапсе значи да сте се вратили навикама / понашањима која сте толико напорно мењали.

Као што сам већ напоменуо, што се тиче мог недељног комада торте, у фази сам релапса. У исто време сам у контемплацији. Фазе нису статичне и заправо можете бити истовремено у две. Појединац може бити у пред-разматрању, али ипак предузети мере ако је промена била приморана на њих. Препознавање гдје се налазим у моделу фазе промјене заправо је корисно. Нисам одушевљен што сам се поново вратио. У исто време знам да нисам осуђен да заувек останем овде. Појединци могу проћи кроз фазе неколико пута пре него што уђу у фазу одржавања без проклизавања или враћања у старе обрасце понашања.

Клизачи пружају одличну прилику за учење. Научио сам да иако могу рећи „не“ мноштву нездраве хране, и даље пожелим „посластицу“. Дакле, мој пут за промену може бити смањење штете за разлику од потпуне апстиненције. Уместо сваке недеље могао сам да планирам да добијем своју торту, сваких 10 дана, затим сваких 14 дана и тако даље.

Промјена често није линеарна путања. Према чланку на екпериенцелифе.цом, „промена се развија из суптилног, сложеног и понекад склопног напредовања - оног који укључује размишљање, оклевање, искораке, спотицање уназад и, врло могуће, почетак из почетка“.

Видео Упутства: My Name Is Nobody | WESTERN | English | Free and Full Movie | Henry Fonda | HD | Spaghetti Western (Април 2024).