Вежбе за ублажавање јутарње укочености

• Може 7, 2024

Ево једноставног сета вежби за ублажавање јутарње укочености. Артритис може погодити све зглобове тела и отежати кретање, посебно прво ујутро. Неких јутра може бити тешко устати из кревета због бола и укочености. Без обзира да ли патите од артритиса, опште слабости, опоравка од повреде или операције, наћи ћете олакшање овим нежним покретима и доживећете невероватну исцељујућу снагу свог тела када добро лечите.

Прво ујутро, равно из кревета, укључите туш и пустите да се соба пари. Затим се туширајте, а не врућ. Топлина и пара су добри за ослобађање зглобова и мишића. Будите опрезни; не дај да те топла вода завара да радиш више него што би требао. Када изводите ове једноставне вежбе, предузмите мере предострожности тако што ћете имати јаку простирку за купање, шипку или чак седиште да спречите да се повреде не слегну под туш. Придржавајте се упута у сљедећим вјежбама да бисте се заштитили:

Пуштања врата
Сваки покрет врата мора се изводити полако и свесно. Са високо подигнутом главом, полако спусти браду на груди. Задржите га за 3 дубока даха.

Вратите главу у првобитни положај и од ове полазне тачке спусти десно ухо према десном рамену држећи лево раме доле. Опет задржите бројање од 3 дубока даха. Вратите главу у центар и поновите покрет улево.

С главом у средини подигните браду. Ово би требало бити мали лифт. Истежете грло и само мали део задњег дела врата (због ситних костију у врату, морате бити опрезни).

Довуците главу у средиште, баци браду на груди и полако је помакните удесно, према десном рамену. Задржите бројање од 3 дубока даха. Гурните главу ка центру, док брада остаје оборена. Од средишње тачке поновите покрет према левом рамену.

Доведите главу у средиште лицем према напријед; полако окрените главу удесно гледајући преко десног рамена. Задржите бројање од 3 дубока даха. Вратите главу у средину и окрените се и држите лево.

Заједничко ослобађање руку и запешћа
Још уживајући у топлој води, узмите сваку руку и направите малу лабав шаку. Почните померати сваку песницу у круг. Овај покрет треба покренути на зглобу, а не у лакту. Обавезно закретајте песницу у оба смера четири или пет пута.

Следећи покрет се покреће на зглобовима. Са испруженом левом руком, длан према поду, десном руком нежно повуците прсте леве руке према поду и задржите 3 дубока удисаја, а затим отпустите. Ово су мали покрети, па не очекујте да ће се ваше руке јако удаљити у било ком правцу.

Окрени длан леве руке према горе. Десном руком лагано повуците прсте леве према поду савијајући се на зглобу. Удахните 3 пуна удисаја. Поновите на супротној страни. Буди нежан.

Склопите руке као што бисте то радили док се молите. Из овог положаја притисните притисак дланова једне руке једна према другој. Задржите 3 дубока удисаја.

Лактови кругови
Ставите руке на рамена и почните да кружите лактовима. Подигните лактове док кружите. Направите 4 круга напред и 4 круга уназад.

Слемење раме
Једноставно повуците рамена према ушима, а затим их пребаците уназад и пустите да их клизе низ леђа. Поновите 4 пута, а затим преокрените покрет.

До сада би се ваши зглобови горњег дела тела требали олабавити. Једном када научите потезе, можете их аутоматски проћи за око 5 минута. За сада се умотајте у топли огртач, седните и уживајте у својој јутарњој кафи. Будите здрави, будите срећни!

Да бисте купили мој ЕБООК, кликните овде: Основе вежбања