Једноставне вежбе које можете радити код куће

• Може 7, 2024

Не треба вам скупа фенси опрема код куће да бисте одржали кондицију. А ни теби није потребно чланство у теретани. Ево неколико вежби које можете радити без напуштања свог дома и трошења новца.

Трчи горе-доле низ степенице
Ако имате степенице у свом дому, можете их трчати горе-доље за добар кардио тренинг. Чак и ако не можете да трчите, ходање више пута уз степенице добро је за ваше здравље. Пазите да се не уморите превише Ако сте уморни и трчите степеницама горе и доле, вероватније је да ћете клизнути. За бољи тренинг, напуните ранац и затим га носите кад трчите горе и доле низ степенице.

Притисци на зид
Ставите ноге на подножје од зида и обје руке поставите у висини рамена на зид. Лагано савијте лактове тако да се тело помиче напред и назад.

Трчање на лицу места
Чак и у малом стану без простора, можете трчати на лицу места. То можете учинити док гледате ТВ.

Врста вежбе за загревање
Ово је варијанта трчања на лицу места коју такође можете да урадите док гледате ТВ. Скочите из положаја стопала и руку затворених у положај раздвојених ногу, а руке испружене широм. Скочите назад и поновите.

Бицепс Цурл
Ставите пуну боцу воде у сваку руку и држите длановима према горе. Измеђујући једну руку другом, полако подигните руке до рамена, а затим поновите.

Корак горе, корак доле
Користите доњу степеницу или корак да бисте се попели и спустили. Десно стопало користите као оловно стопало, а затим лево стопало као олово.

Ићи у шетњу
Већина места, где год да живите, можете напустити кућу и отићи у шетњу. Ходање је заиста добро за цело тело и посебно добро за срце и плућа. Потребан вам је добар пар ципела за ходање који се неће трљати, али ходање је заиста добро за све. Ако нисте баш фит, можете полако ходати.

Станите док користите рачунар
Ако користите рачунар за столом који је на правој висини, потрошићете више калорија него ако седите. Додатна корист је што се ваше тело налази у бољем положају и мање ћете вероватно развити проблеме са леђима.

Вежбање код куће је лако јер не морате возити у теретану да бисте вежбали. Али минус је што је вежбање код куће толико једноставно да то не можете учинити. Најбоље је заказати време и вежбати сваког дана у исто време.



Мен'с Хеалтх Хоме Воркоут Библе:



Леслие Сансоне: Ходајте кући: одшетајте струк!

Видео Упутства: Building with Cob - A Natural & Affordable Way to Build a House (Може 2024).