Редослед сакралне чакре

• Април 29, 2024

Као људска бића, пројектовани смо да стварамо. Неки од нас то раде тако што одгајају децу; други стварају уметност; многи од нас раде обоје. Нажалост, темпо модерног живота често исушује наше резерве, остављајући нас изгараним и непродуктивним. Научне студије су показале везу између јоге и креативности у било којем облику, а редовна вежба јоге може помоћи јачањем наше везе са Извором. Свадхистхана, сакрална чакра, повезана је са нашим репродуктивним системима и нашим креативним енергијама; такође може да помогне у проблемима повезаним са зависношћу.

Асанас који стимулишу подручје кука и препона Свадхистхана, али тим положајима треба приступити с поштовањем. Одвојите време за загревање тела и покушајте да избегнете его-притиске како би се истезали што даље и што брже. Када постављате намеру за ову праксу, размислите о раду са идејом неге.

1. Започните у једноставној седећој пози с десном ногом испред. Исправите кичму. Размислите да седнете на подупирач како бисте спустили колена или се ослоните леђима на зид ради подршке. На тренутак направите два или три спорог удиха, задржавајући удисај и издисај равномерно.

2. Поставите руке на под иза задњег краја и испружите руке равно, лагано надувајући груди. Лагано се нагните напријед, од кука, помичући руке испред себе. Наставите ходати напријед, заустављајући се у мјесту у којем осјећате угодно истезање у доњем дијелу леђа и / или куку, леђа исправљајући. Задржите задњу позу неколико даха пре него што полако изађете. Поново прекрижите ноге тако да је лева нога напред, и поновите та упутства.

3. Дођите до „стоног врха“ са рукама директно испод рамена, а бедрима директно испод кукова. Узмите неколико Мачјих крава да бисте савили и продужили кичму. Затим подигните десну руку и леву ногу. Испружите руку према зиду напред, нога према зиду позади, леђа равно. Уживајте у равнотежи - радите сву своју језгру. Удахните, а затим спустите прилоге уз контролу. Поновите на другој страни.

4. Дођите да стојите. Неколико понављања Суриа Намаскарили Сунчеве поздраве ће загрејати тело.

5. Кад сте спремни, вратите се на под и вратите се у једноставну седећу позу. Померите се у Фире Лог или Агнистамбхасана. Придржите ову позу или је премјестите у Халф-Лотус и Фулл Лотус поступно, трошећи неколико даха на сваку позу. Поновите низ на другој страни.

6. Узми Баддха Конасана или Повезани угаони положај с равном краљежницом или савијањем према напријед од кука - ваш избор.

7. Вратите се на Табле-Топ и онда пређите на пола голуба са сваке стране. Затим се окрените на леђа.

8. Проведите неко време унутра Апасанаили колена до груди пре него што се уселите Савасана.

Новопридошли асана, имајте на уму да јога није такмичење. Овај низ може бити посебно изазован ако су вам бокови затегнути. Има смисла научити ове позиције од квалификованог учитеља пре него што их интегришете у своју личну праксу. Размислите о кориштењу реквизита који ће вам помоћи да приступите сваком од њих асана без опасних повреда кичме и кукова, и одмакните се од било које позе која активно боли!