Трчање смањује естроген и плодност за неке

• Може 14, 2024

Редовна енергична вежбања могу значајно да смање ниво естрогена. Ово је сјајна вест ако имате доминацију естрогена и ендометриозу, али може бити штетна за жене са нижим нивоом репродуктивних хормона, попут оних са ановулаторном неплодношћу, аменорејом или оштећењем лутеалне фазе.

Студија коју финансира Национални институт за рак САД-а - утврдила је да процени утицај вежбања на ниво естрогена код жена делимично јер се зна да редовно вежбање значајно смањује ризик од рака дојке. Сматра се да овај благотворни ефекат редовног енергичног вежбања на карцином дојке долази првенствено због ниже разине естрогена код активних жена. Претходно је показано да високи ниво вежбања значајно повећава ановулацију, оштећење лутеалне фазе и покреће потпуни прекид менструације, а вежбање је моћна ствар. Међутим, оно што је добро за превенцију рака није увек добро за плодност, посебно када је телесна масноћа мала.

У овом истраживању, 173 жене (у доби од 50 до 75 година) које су претходно биле седеће или претеране, додељене су или групи за аеробно вежбање умереног интензитета (45 до 60 минута, 5 дана у недељи) или контролној групи за истезање (једном дневно Недеља). Група за вежбање је три пута недељно под надзором вежбала на тренеркама, бициклима и ходању, а два пута недељно вежбала се код куће, углавном ходања; 81% вежбача завршило је 80% или више од својих 225 минута недељно вежбања.

Након три месеца, нивое естрадиола - најмоћнијег естрогена - у групи за вежбање је пао 7 процената док код жена у групи са истезањем није било промена. Жене са вишим нивоом телесне тежине имале су значајно већи ниво свих естрогена на почетку студије, а оне које су изгубиле телесну масноћу имале су највеће смањење естрогена; жене које су изгубиле преко 2 процента почетне телесне масти доживеле су пад нивоа естрадиола од 14 процената. МцТиернан, ванредни професор на школама за јавно здравље и медицину Универзитета у Васхингтону, изјавио је да:

"Ово је прва студија која директно тестира ефекат програма вежбања на нивое естрогена у крви код жена које су раније биле седеће. Ово нам говори да је ефекат вежбања на естроген вероватно реалан, и да вежбање може да утиче на ниво естрогена чак и ако започео касније у животу. "

Ако имате ендометриозу или виши ниво телесне масноће, редовно енергично вежбање може вам помоћи да имате нижи ниво естрадиола што може успорити раст ендометриозе, побољшати плодност и помоћи вам да зачете. Супротно томе, ако сте ановулаторни - или овулирате неправилно - и веома сте витки, редовно вежбање може да спусти ниво естрогена мало прениско, што овулацију чини нередовитом.

За жене са ниским естрогеном, пребацивање агресивних вежби и трчање за шетњу и јогу док следите дијету која укључује органску млечну храну пуну масноћу, више животињских протеина, орашастих плодова, семенки и уља може помоћи да се обнови плодност. Једноставно повећавање телесне масноће може повећати ниво естрогена и повећати изгледе за овулацију када сте ановулаторни, посебно ако су телесне масноће ниске.