Заобљена рамена

• Април 29, 2024

Када радимо за столом или рачунаром, често смо склони нагнути се, надвијајући се над столом, заокружујући рамена. Или дижемо главу према напријед да боље видимо монитор. Временом, ове активности имају тенденцију да заокружују наша рамена, истежући мишиће леђа и затежући грудне мишиће. Ово лоше држање не само да отежава посао, стављајући стрес на горњи део леђа, рамена и врат и доводи до болова, већ такође може утицати на ефикасност наших унутрашњих органа.

Један начин да проверите своје држање је да вам пријатељ стоји уз бок и проматрате поравнање ушију у односу на рамена. Ако вам уши и рамена нису у линији, вероватноћа је да су вам рамена заобљена.

Други начин да проверите своје држање је да оставите руке да стану поред вас. Уобичајено држање било би да палци буду окренути према напријед, дланови окренути према бедрима. Ако су дланови окренути према леђима, грудни мишићи могу бити напети што узрокује да се рамена савијају према напред.

Покушајте са овом вежбом да помогнете свом телу да се смири у неутралније држање.

Кругови на раменима

• Добра вјежба је котрљање рамена - померити рамена према напријед, па према горе, па назад, па према доље. Учините то неколико пута лаганим, ваљаним покретима. Нагласите покрете леђа и доле.

За још корисних вјежби

• Погледајте овај чланак на веб локацији Ергономицс на ЦоффеБреакБлог да бисте добили додатна растезања која ће вам помоћи да побољшате своје држање и смањите шансе за развој бола и напрезања повезаних са радом.
  
• Истезање за рачунарским спортистом
  

Савети за спавање

• Понекад се проблем са заобљеним раменима може погоршати ако спавате на боку, увијени у положају фетуса. Заокружујете леђа читаву ноћ. Уместо тога, покушајте барем понекад да научите да спавате равно на леђима. Може бити тешко научити нови положај спавања - у почетку се осећа врло неприродно. Међутим, уложите озбиљан напор најмање две недеље.
  
• Такође користите јастук који подржава врат, али који не гура рамена или главу према напријед, попут јастука за цервикални меморијски пена доступан на Амазон.цом.
  
  

Марји Хајиц је професионални терапеут и сертификовани ручни терапеут који практикује у Санта Барбари у Калифорнији. За више информација о повредама руку и горњих екстремитета, превенцији и опоравку, посетите Ресурсе за здравље руку.