Смањите БМИ да смањите ризик од рака дојке

• Може 19, 2024

Ваш БМИ или индекс телесне масе начин је да измерите телесну масноћу на основу ваше висине и тежине. Здравствени радници саветују да је БМИ између 18,5 и 24,9 идеалан. БМИ од 25 до 29,9 се сматра претераном телесном тежином, док је било шта преко 30 гојазно. Можете смањити свој БМИ тако што редовно вежбате и активно се бавите. Најбоље стратегије укључују комбинацију кардио потеза који повећавају брзину откуцаја срца и смањење БМИ.

Вјежба код куће
Загријте се марширајући на месту 2 до 3 минуте. Пратите са 25 скакача и 10 чучњева. Следећи корак на столицу која води десном ногом. Прво спустите десним стопалом и поново се повежите водећи левим стопалом. Комплетно 10 комплета за сваку страну. Мартирајте на месту 30 до 60 секунди ако почнете да осећате превише умора. Наставите са 25 скакача. Алтернативно, можете скакати конопцем за 25 окрета или 2 минуте трчати уз степенице и степенице. Такође можете трчати на тркачкој стази или трамполину. Ваш циљ овде је гурнути срце у циљну зону. Најбоље за сагоревање калорија је циљни пулс од 60-85% вашег максималног броја откуцаја срца. Максимални број откуцаја срца израчунава се одузимањем ваше старости од броја 220.


Вежба у теретани
Развијте рутину која укључује комбинацију кардио и тренинга са теговима. На пример, користите кардио машине, тј. Елиптичне или степенице које се пењу у трајању од 30 до 45 минута. Укључите 15 минута тренинга са утезима најмање два пута недељно. Остале добре опције су часови спиновања и опоравка.

Укључите интервале
Показало се да наизменични периоди интензивне физичке активности са умеренијом активношћу појачавају сагоријевање калорија. Покушајте ово тако да у сљедећу шетњу уметнете неколико 30 до 60 секунди. То можете да урадите и са другим аеробним активностима попут пливања, тениса или бициклизма. Само повремено подижите темпо.

Посвети се фитнесу
Циљ је 30 минута аеробне активности већину дана у недељи. Обавезно вежбајте на нивоу који је најмање умјерено изазован. Добар мерач је ваш дах. Требали бисте дисати мало теже кад вежбате, али не бисте требали остати без даха. Редовно вежбање може вам помоћи да изгубите један до два килограма недељно и да на крају смањите свој БМИ.

Размислите ван теретане
Смањите БМИ повећањем укупног нивоа активности. Мислите да калорије можете сагорјети само у теретани? Размисли поново. Све ваше активности током дана могу вам помоћи да достигнете здраву тежину. Избегавајте да седите дуже време и размислите о ношењу педометра да бисте повећали ниво активности. Свака калорија коју сагорите помоћи ће снизити БМИ.