Изазов за празник мршављења

• Може 1, 2024

У ово доба године постаје све изазовније одржавати своју уобичајену рутину. Понекад се добар избор хране и вежбање занемарују када нам живот постане напорнији него што је то уобичајено са шопингом, празничним путовањима и породичним окупљањима. Уз празничне оброке, забаве и прескочене тренинге, можда ћете се осећати споро и можда као да сте ставили неколико килограма. Одвојите ово време да се вратите на прави пут овим лаганим корацима да бисте започели губитак килограма.

Спремни сте за скок у нову годину? Ово је лак седмодневни изазов због којег ћете се осећати лакшим и енергичнијим до краја недеље.

Препоручује се да се обратите лекару пре него што започнете овај или било који други програм исхране и вежбања.

Пијте 16 оз лимунске воде на празан стомак ујутру након устајања из кревета (Стручњаци саветују да је ово одличан начин да повисите метаболизам сваки дан) Такође, пијте 16 г лимунске воде пре ручка и вечере

У наредних седам дана елиминишите хлеб, слаткише и алкохол

Пијте зелени чај са свим оброцима

Додајте два десетминутна вежбања у свој дан

Избегавајте сву паковану храну током седам дана

Уз сваки оброк додајте мршаво месо (величине длана), зелену поврћу и комад воћа

Пијте овај деток смоотхие за једну од ваших залогаја у следећих седам дана

Деток зелени смоотхие
1 кришка органске јабуке
шака кељ
1 стабљика целера
¼ од авокада
8 кокосовог млека
1 кашика цхиа семенки
1 мерица природног протеинског праха (необвезно)
Мешајте док глатко
(чини 1-2 оброка)

10 минута вежбања
Вјежбајте 1-2 пута дневно. Било би идеално то учинити одмах након устајања из кревета ујутру, а затим увече око сат времена након вашег последњег оброка.

1 минут скакаоница
1 минут одгризања
Ускочи у минуту
1 минут дасака
1 минут мрвице
(Поновите 2 пута)

Осјећаћете се сјајно након овог седмодневног почетка скока. Ако желите, наставите још недељу дана. Овај програм ће вас оставити помлађеним и спреман да нову годину започнете са праском!

Видео Упутства: Православље: Стара решења за модерне изазове - Orlando [Јун 2018] СПЦ - Св.Петка (Може 2024).