Гојазност и стил живота

• Може 7, 2024

Гојазност, дефинисана као индекс телесне масе већи од 30 кг / м2, једно је од главних социјалних питања нашег дана. Више од 30% мушкараца и жена широм свијета пати од овог стања и очекује се да ће до 2030. бити и до 50% ако се настави тренутни тренд. Гојазност повећава ризик од дијабетеса, срчаних болести и рака. Поред тога, они који су гојазни имају вишу стопу морбидитета и смртности од појединаца са нормалном тежином. Зашто је гојазност тако распрострањен проблем?

Узроци гојазности су многи, а одређени животни догађаји повећавају ризик од дебљања. Догађаји укључују интраутерине факторе, трудноћу, менопаузу, медицинске проблеме и одређене лекове. Ови фактори предиспонирају људе да изазову на тежини и чак могу додатно допринијети постојећем питању управљања тежином. Међутим, једноставан одговор на постављено питање је ЛИФЕСТИЛЕ. Животни стил западног друштва и развијених земаља је главни фактор који доприноси овој епидемији широм света.

Телесна тежина одражава мишићну масу, складиштење масти и воде. Добивање килограма резултат је или повећања складиштења масти или повећања мишићне масе. Управо је складиштење прекомерне масноће главна брига и основни је разлог да људи имају прекомерну тежину или претило. Храна је извор енергије и тело то енергију користи за обављање својих функција. Што је већа активност, потребно је више енергије за подстицање ове активности. Такмичарски спортиста сагорева више енергије дневно од обичне радне особе. Енергија се мери у калоријама. Тело сагорева оно што му треба од свакодневног уноса хране. Ако су преостале додатне калорије, тело их складишти, обично као масти. Ако тело прима мање калорија него што је потребно за сагоревање енергије, тада ће искористити ускладиштене изворе енергије. Једноставно речено, прекомјерни калоријски унос једнак је повећаном складиштењу, а мањи унос калорија доводи до искоришћења складиштених извора енергије и каснијег губитка килограма.

Већина људи води сједилачки начин живота. Нису физички активни. За њихов рад нису потребне велике активности, а ипак настављају да снабдевају своје тело више горива него што је потребно. То доводи до постепеног дебљања. 19% жена и 30% мушкараца дебљају се у року од 4 године, а 5-9% постају гојазни за то време. Током периода од 30 година, 50% појединаца постаје дебело, а 25-30% претило. То је зато што своје прехрамбене навике не прилагођавамо у складу са енергетским потребама нашег тела. Редовно вежбање постаје више навика и вероватно је разлог да се преваленца гојазности стабилизира у Сједињеним Државама током последње деценије. Ову навику треба да усвоје многи други.

У нашем друштву храна се користи само као извор енергије. Постао је извор забаве, социјализације, па чак и терапије. Једемо за укус, а уживање у храни покреће већи део прекомерног уноса калорија. Велики део наше социјализације врти се око хране: изласка на вечеру са пријатељима или на састанак; празнична јела; па чак и јести док уживате у другој забави, попут филмова или спортских догађаја. Доступност јефтине, практичне и калоричне хране као што је она која се налази у ресторанима брзе хране учинила је ово још горим. Развили смо лоше прехрамбене навике и нажалост, што се више препуштате тим намирницама, више вам се чини да ваше тело жуди за њима. Други извор бескорисних калорија долази од конзумирања пића. Они су бескорисни јер не дају никакве драгоцене хранљиве материје. Сода, сокови и алкохол су неколико примера.

Више од 60% Американаца каже да покушавају смршавити, али само 20% троши мало калорија и / или вјежба најмање 150 минута седмично. Рјешење је једноставно, али актуализација је тешка. Кључ за контролу тежине је минимизирање складиштења енергије у вашем телу. Овим се може управљати или конзумирањем само онога што вам је потребно да бисте напунили тело или сагоревањем више калорија да бисте одговарали вашој дневној конзумацији. Прилагођавање калорије која се троши и физичка активност зависи од тога да ли покушавате да смршате или одржавате тренутну тежину. Управљање тежином је најважнији фактор одржавања доброг здравља и ви сте под потпуном контролом тога.

Надам се да вам је овај чланак пружио информације које ће вам помоћи да донесете мудре одлуке, тако да можете:

Живите здраво, живите добро и живите дуго!

Видео Упутства: Живот so стил -- Со Елена Ристеска (Може 2024).