Природни лекови против несанице

• Може 8, 2024

Сви смо имали те ноћи када из неког разлога не можемо да заспимо, можда нам се мозак утркује са мислима о дану или можда распореду наредног дана. Дуготрајна несаница може ометати нормалну дневну функцију, смањити концентрацију и смањити памћење. Недавна истраживања показују да најмање једна од три особе има несаницу, али само 20% упозорава лекара. Свако са несаницом има тенденцију да доживи једну или више следећих сметњи сна:

Уобичајени симптоми несанице укључују:

• Потешкоће код спавања близу, иако сте уморни
  
• Пробудим се прерано ујутро
  
• Често се буди током ноћи
  
• Не осећате се освеженим након спавања
  
• Дневна поспаност
  
• Умор
  
• Раздражљивост
  
• Потешкоће са концентрацијом
  
• Ослабљена способност обављања нормалних активности
  
• Анксиозност како се приближава време за спавање

Могући узроци: ~ Нека стања или ситуације које обично доводе до несанице укључују.

• Злоупотреба супстанци, конзумирање превеликих количина кофеина, алкохола, рекреативних лекова или одређених лекова на рецепт; пушење може изазвати немир.
  
• У менопаузи, између 30% и 40% жена у менопаузи доживљава несаницу; ово може бити услед врућих бљескова, ноћног знојења, анксиозности и / или колебања хормона
  
• Хормонске промене током менструалног циклуса, несаница се може јавити током менструације; сан побољшава средину циклуса.
  
• Напредна доб, биолошке промене повезане са старењем, основна медицинска стања и нежељени ефекти лекова доприносе несаници
  
• Медицинска стања, гастроезофагеални рефлукс (повратак желучаног садржаја у једњак; често изазива жгаравицу), фибромијалгија или други хронични синдроми боли, срчане болести, артритис, поремећај хиперактивности пажње и опструктивна апнеја у сну (отежано дисање током спавања)
  
• Психијатријска и неуролошка стања, анксиозност, депресија, манијакално-депресивни поремећај, деменција, Паркинсонова болест, синдром немирних ногу (осећај неописиве нелагодности, трзање или немир који се јавља у ногама након одласка у кревет), посттрауматски стресни поремећај
  
• Одређени лекови, деконгестиви, бронходилататори и бета блокатори

Превентивна нега: ~ Следеће промене начина живота могу вам помоћи у спречавању несанице

• Редовно вежбајте
  
• Избегавање кофеина и никотина
  
• Редовно излагање сунцу касно поподне, подстиче ослобађање мелатонина који помаже у регулисању циркадијанског ритма
  
• Вежбање техника смањења стреса као што су јога, медитација или дубоко опуштање

Технике понашања су пожељни третмани за особе са хроничном несаницом. До 80% оболелих од несанице побољшава се овим приступима, и за разлику од многих лекова за несаницу, технике понашања не носе значајне ризике и нуспојаве. Студије такође показују да су здраве навике спавања неопходне за лечење несанице, без обзира на њен узрок, посебно у комбинацији са терапијама ума / тела као што су терапија стимулацијом подстицаја и когнитивно-бихејвиорална терапија. Поред тога, акупунктура и акупресура имају дугу традицију успешног лечења несанице.

Технике контроле стимулуса ~ Ова техника укључује учење коришћења спаваће собе само за спавање и интимност. Појединци који користе ову технику уче да иду у кревет само кад су уморни и напуштају спаваћу собу када не спавају. Они се такође морају будити сваког дана у исто време, укључујући викенде и одморе, без обзира на количину сна.

Когнитивно-бихејвиорална терапија ~ Ова терапија је намијењена поновном успостављању здравих образаца спавања помажући појединцу да се носи са својим проблемом спавања. Један когнитивно-бихејвиорални приступ, назван парадоксална намера, помаже да се побољшају страхови појединца од спавања радећи супротно ономе што изазива анксиозност. На пример, особа са несаницом брине се дуго пре спавања због немогућности спавања и потешкоћа које ће имати пред спавање. Уместо да се припрема за сан, особа се припрема да остане будна. Друга техника когнитивно-бихејвиоралног понашања, која се назива заустављање мисли, омогућава особи која несаница одређени временски период непрестано и непрекидно размишља о одласку у кревет. Ова техника помаже да се "истроши" анксиозност повезана с одласком у кревет, и смањује вероватноћу да ће он или она опседнути кад ће заспати у неко друго време.

Технике тренинга опуштања ~ Прогресивно опуштање, медитација, јога, вођене слике, хипноза или биофеедбацк може да прекине зачарани круг бесанице смањујући осећај анксиозности због не-спавања. Студије показују да ове терапије значајно смањују количину времена потребно да се заспи, повећају укупно време спавања и смање број ноћних буђења

Акупунктура ~ Неки извештаји указују да акупунктура може имати скоро 90% успеха у лечењу несанице. Кроз сложену серију сигнала мозгу, акупунктура повећава количину одређених супстанци у мозгу, попут серотонина, који поспешују опуштање и сан. Студије старијих особа са поремећајем спавања сугеришу да акупресура повећава квалитет сна и смањује буђење током ноћи.Акупресурни вежбач ради са истим тачкама које се користе у акупунктури, али стимулише та места зарастања притиском прста, уместо да убацује фине игле.

Различите технике понашања показале су се корисним у лечењу несанице. Ове методе, уз вођење стручњака за спавање или тима за специјалитете за спавање, појединачно се користе за лечење несанице, али могу се комбиновати и са другим методама лечења.

Видео Упутства: ПРИРОДА И ЗДРАВЈЕ ПРИРОДЕН ЛЕК ЗА БРОНХИТИС 26 01 2019 (Може 2024).