Медитеранска исхрана

• Може 4, 2024

Тражите потпуно природан начин за сузбијање симптома алергије? Пробајте медитеранску дијету. Делује за острвце Крита у Грчкој где носне алергије готово да и нема.

Одређена храна повећава упалу и погоршава алергије, али дијета богата храном медитеранске исхране може ојачати ваш имунитет и заштитити вас од алергија. Зато острвљани Крита који једу свјеже воће / поврће, рибу, маслиново уље и орашасте плодове / сјеменке имају мање носних алергија, тврде истраживачи.

Храна медитеранске исхране заштитна је од алергија јер садржи високо антиоксиданте који побољшавају имунитет и штите ћелије од оштећења. Супротно томе, главна храна типичне америчке прехране садржи много нездравих масти, шећера и рафинираних житарица које повећавају упалу.

Колико је медитеранска ваша исхрана? Оцијените исхрану тако што ћете себи дати бод за свако од следећег што укључује ваша исхрана. Оцене 7-9 показују високо придржавање исхране.

о Поврће (осим кромпира), 4 или више оброка дневно.
воће, 4 или више оброка дневно.
о Све зрно, 2 или више оброка дневно.
оГлави (махунарке), 2 или више порција недељно.
ораси, 2 или више порција недељно.
о Риба, 2 или више оброка недељно.
Црвено и прерађено месо, 1 или мање порција дневно.
оДлачна храна, 1 или мање оброка дневно.
о алкохол, ½ до 1 пиће дневно за жене, 1-2 за мушкарце.

Шта храну медитеранске исхране чини посебном? Ево неколико примера.

Риба, орах / семенке

Лосос, пастрмка, туна и друге масне рибе богате су Омега-3 масним киселинама које су проучаване због њихових противупалних својстава. Храна која смањује упалу јача ваш имунитет и снижава алергијску реакцију. Остале намирнице које садрже омега 3 су орашасти плодови и семенке и ланено уље.

Орашасти плодови и семенке такође су одлични извори магнезијума и витамина Е. Магнезијум побољшава рад плућа док витамин Е јача имунитет.

Воће попут парадајза и цитруса

Воће је напуњено витамином Ц, још једним антиоксидансом. У студији о исхрани на Криту, храна богата витамином Ц пружала је заштиту против алергија.

Видео Упутства: Разговори о вери - Медитеранска исхрана у превенцији и лечењу депресије код гојазних особа (Може 2024).