Сада желим резултате тренинга

• Април 19, 2024

Ово је вероватно питање које прво постављају људи када почињу са вежбањем; колико брзо ћу почети да видим резултате? Нажалост, нема брзог поправљања вежби за трансформацију тела. Ево неколико општих разлога за неиспуњавање очекивања.

Општи узроци су:

1. Ниси толико посвећен колико мислиш и користиш изговоре кад се не појавиш за посао.
2.Када не видите резултате брзо, престаните.
3. Не схватате да је вежба прогресивна и сваки пут када вежбате, чак и ако је не видите, већ се мењате. То је упорност и придржавање тога.
4. Превише се фокусирате на будућност. У овом тренутку имајте на уму посао који тренутно обављате. Будућност је далеко. Одмах се можете осјећати боље.

Ево неколико конкретних начина да се то разбије и да га учините управљивијим:

1. Не стајите, у реду је то помешати. Испробајте нове часове и бавите се нечим другачијим. Или једноставно преуредите свој уобичајени тренинг.
2.Оцјените тренутни интензитет и трајање. Ако не видите резултате, промените своју рутину тренинга снаге и покушајте да користите нешто другачије за кардио, као што је ХИИТ (Хигх Интенсити Интервал Траининг).
3. Не верујте шта вам те кардио машине говоре као истину. Већина машина ће вам рећи да сте сагорели више калорија него што сте их имали. Они немају начина да знају вашу висину, тежину, старост, колико сте подобни итд. Једна од лаких процена које сам научио током тренинга је: да бисте сагорели 300 калорија, затим трчите три километра, ходајте 4 миље или бициклирајте за 10 миља.
4. Вежбате превише напорно. Кладим се да никад нисте мислили да ћете то чути. Али то је истина.

• Прво, не желите да радите толико напорно да вам је понестало енергије и да не можете да наставите са распоредом.
• Повреде су вероватније када нисте 100%.
• Превише напорне повреде могу развити повреде прекомерне употребе.
• Можете научити нове технике које вам могу постићи боље резултате у половини времена.

Мислим да не вежбам довољно. Зашто ово мислиш?

1.Читате часописе и гледате рекламе. Па то само по себи није лоше, али много ствари које читамо само није тачно. Количина и дужина планова вежбања су више него што би просечна особа икада могла удобно да се носи. Такође, ови су модели већ у форми у које се не покушавају само стићи.
2. Нико нема исто тело и резултати ће се разликовати за сваког од вас. Постоје неки људи који генетски имају витка тела. Лакше им је да се тонирају и тврде. Не познајете сваког појединца и њихове околности се зато не упоређујете ни са ким.
3. Постоје људи који су напредни у вежбању и изградњи тела. Често је то њихова зависност или они само вежбају сатима. То нису просечни појединци попут тебе и мене.
4.Морате променити своју личну парадигму вежбања. Постоји равнотежа између оптималног напретка и предозирања. Пронађите зону која је права за вас и почните тамо.
5. Често мислите да ако нисте утопљени знојем и тешко да можете ходати да сте имали добар тренинг. Ваш циљ није да се осећате исцрпљено; ваш циљ је да постигнете стални напредак и да вежбу завршите мислећи да бисте вероватно могли учинити још мало. Оно што је најважније у вашој вјежби је напредак који постижете и долази до точке у свакој вјежби, тј. Дробљења у којима превише постане неучинковито.
6. Размислите о својој исхрани као дијелу процеса. Ако своју дијету не укључите у свој укупни здравствени план, нећете постићи своје крајње успешне циљеве.

Закључно, надам се да сте овде нашли нешто што одјекује, мотивише или одговара на нека од ваших питања о „Желим сада резултате тренинга“. У стварности је потребна уравнотежена, добро осмишљена вежба и упорност. Не слушај никога. Пронађите личног тренера или стручњака за фитнес који може саставити програм за вас или барем започети у правом смјеру. Ако не радите у теретани што је у реду, прочитајте и проучите шта је прави тренинг за вас. Покушајте га, барем више пута, и одлучите да ли треба да га прилагодите. Запамтите, мање често може бити и више.

Увек се обратите лекару пре него што започнете било какву рутину вежбања. Будите здрави, будите срећни.

Да бисте купили мој ЕБООК, кликните овде: Основе вежбања

Видео Упутства: 12 Rules For Life (Jordan Peterson) - Animated Video Summary, Review and Implementation Guide (Април 2024).