Јану Сирсасана

• Може 16, 2024

Јану Сирсансанаили, чини се да је глава до колена напред у савијању, направљена за бенди сет. Лако је осетити како "није довољно добро" гледати како неко лежи главу на бедру док се стеже за ноге и гурати или напрезати покушавајући да опонаша. Управо је разлог зашто се многи од нас повређују. Јану Сирсансана треба да се вежба полако са намером, и као у свим позама, у координацији са дахом. Подупирачи су врло корисни и омогућиће вам да се тело истеже даље него што би било ако бисте се напрезали да бисте дошли у положај. Имајте спреман блок или ћебе и каиш.

Из седећег положаја усправите једну ногу. Ради јасноће, претпоставимо да је она права. Савијте лево колено и поставите стопало тако да додирује десно унутрашње бедро. Неки људи су овде флексибилнији од других; ако ваше лево колено плута више од ваших ногу, одмарајте га на блок или ћебе. То му омогућава да се опусти и помогне мишићима да се још више истежу. Затим окрените торзо према правој нози. Имајте на уму да овде постоји мали завој у торзу; то је један од разлога зашто ову позу не треба журити.

Исправите десну ногу и савијте стопало. Можда ћете осећати истезање без икаквог другог покрета! Узмите каиш и ставите га око лопте савијеног стопала. Исправите леђа. Затим удахните, повлачећи стражњи стражњи правац, и издахните, савијајући се према куку - не према средини леђа. Зависно од вашег нивоа флексибилности, то може значити да се нагињете према напријед за четвртину инча и врло њежно повлачите каиш како бисте осјетили истезање у боку и бедру. Удахните и поново исправите леђа; издахните и савијте према напријед, опет леђа држећи равно. Ако немате каиш, ставите руке тамо где падају; ово може бити на бедрима, теладима, глежањима или стопалу.

Неколико удаха у том положају запамтите да исправите леђа на удисању и да се на издисају сагнете према напријед. У овом тренутку се можда нећете много кретати, откривајући да су вам „покрети“ док дисање више на линији провере вашег поравнања, а не да се крећете даље у пози. Ово је у реду. Ваш следећи задатак је проверавање дисања и стања ума. Остаћете овде неколико даха пре него што полако и пажљиво изађете из поза, истргнувши десну ногу и пребаците се на другу страну како бисте извели исте манеуре.

Јану Сирсасана може се сматрати лекцијом понизности Будући да је толико много нас укочено у предјелима ногу и кукова, сусрећемо се лицем у лице са потребом и за прихватањем и за упорношћу. Ми смо ту где јесмо и можда ћемо бити овде фрустрирајуће дуго времена. Можда постоје дани када смо мање флексибилни него што смо били последњи пут када смо вежбали; то је такође нормално. Наше дисање може одражавати нашу самокритичност и нашу нестрпљивост да изгледамо као 'прави' иоги / ни. Затим, када схватимо како размишљамо, можемо се зафркати да се више нисмо „развили“ и даље борили са сумњом и само-мржњом. Наравно, сва та осећања су нормална и проћи ће ако им дозволимо. Они су једноставно подсетници да раде на самоприхватању и љубави према себи.