Како смањити млазни застој

• Може 5, 2024

Шта је Јет Лаг?

Заостајање је узроковано летењем током више временских зона. Ваш телесни ритам је поремећен тиме што вам је ум у једној временској зони, а тело у другој. Резултати млазног заостајања могу бити умор, дезоријентација, неправилни модели спавања, Г.И. узрујавања и мозда и висе.

То је узроковано променом циклуса светлости и таме, који утичу на хормон мелатонин. Мелатонин регулише циркадијски ритам тела будности и спавања. Када су поремећени, дешава се да млазно заостајање.

Обично вам је потребан 1 дан за сваку временску зону коју сте прешли, тако да ако је промена времена 8 сати, треба вам до 8 дана да се потпуно опоравите од заостајања. Међутим, постоје многе ствари које можете учинити да бисте ублажили непријатности млаза. Што више временских зона пређете, још је веће заостајање млаза.

Многи људи имају сопствена решења за млазни застој, ево листе уобичајених начина за смањивање ефеката заостајања.

Пре него што одеш

Будите здрави и одморни

Ако вам падне, неприлагођен и нездрав када летите, видећете да су ефекти заостајања још гори. Ако будете претучени када започнете путовање, постаћете много уморнији када стигнете.

Мало промените обрасце спавања

Већ неколико дана пре него што кренете почните да идете у кревет и устајте мало раније ако путујете према истоку, или касније ако путујете према западу.

Паметно испланирајте путовање

Кад стигнете, ако можете, останите до нормалног спавања од 22 или 23 сата. Ово је стварно тешко учинити ако је време вашег доласка 7 ујутру. Ако можете, покушајте да испланирате долазак за среду поподне. На тај начин се не форсирате да останете будни онолико дуго.

Планирајте заустављање

Ако ваше путовање укључује два или више летова, планирајте ноћење између два дела вашег путовања. На тај начин ће се ефекти млазног заостајања смањити.

Подесите сат пре него што кренете

Док одлазите, сат подесите на одредиште. Док путујете, наставите гледати на сат. Подсећајте на временску зону у којој ћете слетети. Ово ће вам помоћи да се навикнете на временску зону у којој ћете живети када стигнете.

Током лета

Пије много воде

Дехидратација ће вам погоршати млазни правац, па се побрините да будете добро хидрирани пијући пуно воде.

Избегавајте алкохол и кофеин

Алкохол и кофеин су дехидранти и ако их пијете током лета, погоршаће ваш млазни пут.

Узми мале напитке

Сматра се да мала деца мање пате од млаза одраслих, а разлог је тај што су навикли да спавају више од једном у двадесет четири сата. Кратко спавање током лета помоћи ће вам да смањите ефекте млаза.

Хомеопатска медицина

Постоје хомеопатски лекови које можете узимати за смањење заостајања млаза. Један се зове Но Јет Лаг, а други се зове Јет Зоне. У току лета узимате једну таблету осим ако не спавате.

Померите се много

Останите активни током лета и имаћете здравије путовање.

Опустите се уз музику

Опуштање ће вам помоћи у лету. Било би добро да са собом понесете опуштајућу музику. Ако је систем за личну забаву на задњем делу седишта испред вас, на једном каналу ће се можда налазити музика.

Након што стигнете

Будите будни до спавања

Ако можете остати будни до редовног спавања сваког дана, тада ваш млазни удар неће бити тако лош. Спавање рано навечер је најгора ствар коју можете учинити.

Колико сте сати отишли?

Останите у временској зони у којој сте и не питајте се колико је сати на месту које сте управо напустили или ћете се још више збунити.

Мелатонин и кафа

Неки користе кафу да остану будни, а затим мелатонин за спавање. Не пијте кафу после 16 сати по локалном времену. Мелатонин можете купити преко шалтера у САД-у, али ако идете у Европу, доступан је само на рецепт. Доза за одрасле је 3 мг, а дечија доза је 1 мг.

Изложите се природној дневној светлости

Један од најбољих начина да се аклиматизујете тамо где сте стигли је излагање природној дневној светлости. Тада ће вам тијело бити много лакше у вашој новој временској зони.

Користите јарко светло

Постоје природна светла помоћу којих можете бити будни кад желите да будите. Само их немојте користити у авиону кад сви други покушавају да спавају!

Не користите електронику током ноћи

Ако се пробудите усред ноћи и не можете да спавате, немојте користити електронику јер ће вас светлост пробудити буднијом. Ако имате проблема са спавањем, најбоље што можете учинити је прочитати књигу, јер ћете због тога вероватније заспати.

Јет Лаг је привремен

Јет лаг је непријатност, али траје само неколико дана, а обично је сваки дан побољшање у односу на претходни.





Хомеопатска превенција ЈетЗоне Јет Лаг, 30 таблета за жвакање - летеће 48 сати



Водич за паковање годишњег одмора: издубите листу паковања за одмор и уштедите леђа, вријеме и новац (путнички водичи који нису досадни)

Видео Упутства: The Science of Anti-Vaccination (Може 2024).