Како превладати емоционално једење и преједање

• Може 2, 2024

Морате знати како престати емоционално јести и престати са преједањем ако желите да смршате и да се успешно одузмете.

Емотивно једење и преједање заправо никако не могу задовољити незаситни апетит.

И без обзира да ли покушавате да искористите емоционално једење да бисте ублажили осећај стреса, депресије, усамљености, фрустрације или досаде, дугорочно преједање да бисте нахранили те осећаје само их погоршава.

Али учење како престати прејести и контролирати емоционално једење може подржати здраво трајно мршављење и учинити да се осјећате моћно.

Престаните са емоционалним једењем - не употребљавајте храну за смирење расположења

Вероватно већ знате да преједање висококалоричних, висококалоричних, слатких, сланих и нездравих лоших угљених хидрата неће дуго испунити ту празну празнину.

Али шта можете учинити да научите како зауставити емоционално преједање?

Већина нас учи емоционално једење у врло младом добу. Долазимо у навику да храну користимо за ублажавање стресних осећања, ублажимо досаду, наградимо и утешимо себе, појачамо свој дух и славимо са другима.

Али иако скоро сви преједу, то не морате. Ако сте спремни да узмете ону стару измучену храну за своје рогове, ево нашег основног програма у 12 корака за заустављање емоционалне прехране.

1. Обавезите се. Као и свака успостављена лоша навика, ништа се неће променити ако се не обавезујете на промену свог понашања.

2. Вежбајте свест. Да бисте били свеснији онога што се дешава, запишите када и шта једете и како се осећате пре и после.

3. Управљајте стресом. Здраве технике управљања емоционалним стресом су важне животне вештине које треба да научите. Позитивни начини за смањење стреса укључују редовне вежбе, технике опуштања и добијање подршке од породице и пријатеља.

4. Будите физички активни. Вежбање смањује стрес и такође је сјајно појачало расположења. Зато будите сигурни да имате времена за редовне физичке активности.

5. Створите нове погодности. Направите листу здравих активности у којима уживате. И, кад год осетите потребу, почастите се нечим на својој листи.

6. Почните јести здравије. Једите за сјајно здравље одабиром више ове листе здраве хране са високим садржајем влакана, попут поврћа, пасуља, интегралних житарица и свежег воћа и одабиром више са храњивих протеинских намирница, попут омега 3 рибе, мршаве живине и производа са ниском храном. млечне масти

7. Једите мини оброке често. Једењем 5 или 6 малих здравих оброка дневно, укључујући доручак, помажете у одржавању стабилности шећера у крви и расположења.

8. Ослободите се искушења. Не држите нездраву храну у кући, не купујте храну кад сте гладни или под стресом и планирајте унапред пре него што поједете храну.

9. Спавајте довољно. Кад сте уморни, лакше се препустите емоционалном једењу. Размислите о дремању и будите сигурни да ћете научити како да се лепо наспавате.

10. Користите здраву дистракцију. Уместо да преједате, прошетајте, сурфајте Интернетом, љубимите мачку или пса, слушајте музику, уживајте у топлој купки, прочитајте добру књигу, гледајте филм, радите у башти или разговарајте с пријатељем.

11. Вежбајте пажљивост. Пажљиво једење значи обраћање пажње на чин једења и посматрање ваших мисли и осећаја током процеса.

12. Пронађите неку подршку. Лакше је зауставити емоционално једење ако имате подршку пријатеља или породице. А ако вас нико не подржава, стекните нове пријатеље о здрављу или се придружите групи за подршку.

Учење како зауставити емоционално једење и преједање је искуство које мења живот. Само будите сигурни да останете на стази и уживате у путовању.

Обавезно се претплатите на мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Топ 10 најздравијих намирница за јело здраво
Савети за управљање стресом, узроци и олакшање
Зашто је вежба важна. Предности вежбања
7 здравих трајних савета за мршављење жена

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.