Како вежба утиче на гојазност

• Април 25, 2024

Гојазност данас погађа готово трећину одраслих људи у САД-у. Вежбање може помоћи у лечењу гојазности сагоревањем вишка калорија ускладиштених као масноћа у телу. Превише вишка калорија сачуваних током дужег периода ствара гојазност. Редовно вежбање помаже да сагоревате део вишка масноће.

Гојазност се може утврдити вашим индексом телесне масе (БМИ). Ваш БМИ је израчунавање ваше тежине у односу на вашу висину. Што је БМИ већи, већа је вероватноћа да сте гојазни или крећете у том правцу.

Погледајте свој струк, нарочито трбух. Ово је показатељ да можда складиштите превише трбушне масти. Истраживачи наводе да струк измерен више од 40 инча за мушкарце или 35 инча за жене може указивати на гојазност или висок ризик.

Гојазност је главни узрок многих озбиљних здравствених проблема, укључујући: срчане болести, висок крвни притисак, дијабетес и рак. Циљ лечења гојазности је губитак килограма. Вежбање може да игра виталну улогу у борби против гојазности и да је од пресудне важности за било који програм мршављења. Много је предности вежбања осим сагоревања калорија као што су:

• Повећајте метаболизам
• Побољшајте циркулацију
• Побољшавају рад срца и плућа
• Повећајте самоконтролу
•Смањити стрес
• Побољшајте свој изглед
• Смањите депресију
• Потисните свој апетит

Покретање и одржавање програма вежбања је тешко и још теже за гојазне. Кретање се може ограничити тако да су одређене активности ван граница. Самопоуздање може бити застрашујуће за гојазну особу која иде на вежбање у теретану. Желите брзо значајне резултате; међутим то ће бити дуг дуг пут. То нико не жели чути, па шта је смисао започињања?

• Почните са својим размишљањем. Ментални рад је често тежи од саме вежбе. Реците себи сваки дан да је све могуће.
• Можда ћете се осећати парализовано многим могућностима вежбања и оним што је најбоље за вас. Започните с нечим врло једноставним, ходајте 10-15 минута сваког дана и почет ћете здраву навику за живот.
• Ваше тело ће почети сагоревати неке од дуго сачуваних масних ћелија и ви ћете бити на путу ка здравијем начину живота.
• Не постављајте превисоке циљеве Добићете боље резултате ако започнете споро и стално како бисте повећали издржљивост.
• Често код гојазности имате проблема са дисањем. Вежба може да повећа тај проблем. Иди полако и диши лако било којим темпом, чак и ако је само 5 минута на тркачкој стази на 2 мпх. Свака ситница се рачуна.

Истраживачи који проучавају гојазност одредили су тренд. То је да неактивност уместо преједања може бити узрок повећања гојазности. Национална здравствена испитивања открила су огроман пораст гојазности и неактивности, али не и у укупном броју конзумираних калорија. Др Ури Ладабаум, ванредни професор гастроентерологије на Универзитету Станфорд и водећи аутор ових студија каже: „Оно што нас је највише погодило је управо колико је драматична била промена у физичкој активности у слободно време. Иако из наше студије не можемо извући закључке о узроку и последицама, наша открића подржавају тврдњу да су вежбање и физичка активност важне одреднице трендова гојазности. “

Гојазност није проблем само преједања и недостатка вежбања. То превазилази такву једноставност и има дубоке корене у различитим друштвеним и економским силама. Генерална уредница Америчког часописа за медицину, Памела Поверс Ханнлеи, МПХ наводи овај пример: „Борба самохраних мајки које покушавају уравнотежити посао и бригу о деци. Можда им недостаје времена или ресурса за вежбање. Не треба претпоставити да су људи само лењи. Њихов живот би им могао бити неодољив. "

Увек посетите медицинског радника пре него што започнете било коју врсту вежбања, посебно у случају гојазности. Вежбајте, будите активни и живите добро.

Референце :

АЦСМ Фит Социети
Национални институти здравља
Станфорд-ово Одељење медицине
Амерички часопис за медицину

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Април 2024).