Храна са високим влакнима је рангирана

• Може 20, 2024

Добра карта хране са високим влакнима која садржи здраву храну богату влакнима омогућава знатно веће повећавање свакодневних влакана. Ако се желите осјећати боље и бити здравији, кликните на два линка у наставку за моје препоруке за листу влакана, испринтајте их и објесите у кухињи.

Храна са влакнима је оно што је бака називала „крмном храном“. То је део ћелијског зида биљке који држи ту биљку заједно. Када једете влакна, она пролази директно кроз цревни тракт, не пробављив.

А ево и великог дела тога; не добијате калорије из влакана, јер их не пробављате!

Дакле, да бисте проверили моју највећу препоруку за две сјајне листе намирница са високим садржајем влакана, идите директно на најздравију храну са високим влакнима и на листу хране са високим влакнима са садржајем влакана. Тада већ данас можете да почнете са убацивањем више "грубе хране" у свој живот!

Како делује храна са високим влакнима

Један од начина за разумевање како влакна делују је замишљање спужве која се шири док упија воду.

Када влакна која једете дођу до вашег стомака, она апсорбује пуно течности тамо и шири се, чинећи вас осећајем пунијим мање хране. Ово је такође како вам влакна помажу да држите напоље.

И ту је још једна велика корист од овог ефекта сунђера - укључивање више влакана у вашим оброцима помаже да се спречи затвор. Вода у спужви од влакана чини отпад мекшим и лакшим за пролазак.

Иако храна из влакана спада под категорију угљених хидрата, из хране са високим влакнима не добијате исту количину калорија колико бисте добили од угљених хидрата са високим гликемијом. То је због тога што се влакно не пробавља или не прерађује на исти начин као што су рафинирани угљени хидрати.

Постоје две категорије дијеталних влакана - растворљивих и нерастворљивих. Али много воћа, поврћа, интегралних житарица и пасуља на табели хране са високим влакнима садржи и растворљива и нерастворљива влакна.

Користи за здравље и извори влакана

Растворљива влакна помажу у регулисању шећера у крви, смањују ризик од дијабетеса и срчаних болести те снижавају укупни холестерол и ЛДЛ (лоши холестерол). Превладава у сушеном граху и грашку, зоби, овсеним мекињама, поврћу, попут броколија, цитруса и другог воћа, ланеном семену и љусци псиллиум-а.

Нерастворљива влакна подстичу редовне покрете црева и помажу у спречавању опстипације. Такође уравнотежује пХ (киселост) у цревима и много брже пребацује токсични отпад кроз дебело црево у организам. Ово помаже у спречавању рака дебелог црева елиминацијом канцерогених материја.

Извори хране за нерастворљива влакна укључују поврће, попут тамнозеленог лиснатог поврћа, кожице воћа и поврћа, орашасте плодове и семенке, пшеничне мекиње и интегралне житарице попут 100% целовите пшенице.

Суштина је да поједете довољно влакана, било да су растворљива или нерастворљива! Препоручени унос је између 30 и 40 грама дневно. Али просечни Американац добије само 10 грама.

Дакле, да бисте били сигурни да добијате оптималну количину хранљивих намирница са високим влакнима, идите на листу здраве хране са великим бројем влакана и табелу хране богате влакнима. Исписујте их и постепено почните да стварате влакна у својој исхрани док не постигнете праву количину да попуните празнине у влакнима.

Обавезно погледајте мој билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Листа намирница са високим влакнима за дијету са високим влакнима
Храна која отежава и ублажава затвор
Више влакана у вашој прехрани = мање дијабетеса типа 2
Зашто је вежбање важно? - Предности вежбања

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: 정제 음식? 비정제 음식? - LCHF 3부 (Може 2024).