Здрава дијета срца је најбоља храна за мозак

• Април 29, 2024

Сви знамо да ће здрава исхрана срца помоћи у спречавању срчаних болести. Али да ли сте знали да је здрава исхрана срца и здрава храна у срцу такође најбоља храна за мозак.

Истраживања показују да, како старите, јести здраву срчану дијету може спречити Алзхеимерову болест и сенилност. Виши ниво “доброг” ХДЛ холестерола произведеног здравом срчаном исхраном и начином живота помаже у спречавању Алзхеимерове болести и сенилности код старијих особа.

Студија, објављена у часопису Архива неурологије, открили су да људи са ниским нивоом доброг ХДЛ холестерола имају 60% већи ризик од развоја Алзхеимерове болести од оних са здравим високим нивоом.

Шта је добар ХДЛ холестерол и лош ЛДЛ?

Холестерол је воштана супстанца која се налази у крвотоку. Састоји се од доброг ХДЛ (липопротеин високе густине) и "лошег" ЛДЛ (липопротеин холестерола и триглицерида ниске густине).

За здраво срце и мозак вам није потребан само низак укупан број холестерола, већ морате имати и добар добар број ХДЛ-а и низак лош број ЛДЛ-а, као и низак број триглицерида.

Због лоше прехране, недостатка физичке активности и вишка килограма, више од половине Американаца има ниво лошег ЛДЛ холестерола превисок за здраво срце и здрав мозак. То је један од главних разлога зашто су срчане болести, мождани удар и Алзхеимер-а толико распрострањени у САД-у.

Преко пет милиона америчких мушкараца и жена има неизлечиву Алзхеимерову болест. То укључује 5% оних који су старији од 65 година и 74. И повећава се на скоро 50% оних старијих од 85 година.

А студије показују да ће се до 2050. године укупна листа пацијената обољети од Алзхеимерове болести утростручити.

Како природно снизити холестерол

Шта тренутно можете учинити да природним путем снизите холестерол и повећате добар ХДЛ? Почните да следите здраву срчану дијету и начин живота са овим смерницама:

• Повећајте храну богату влакнима, попут сировог или лагано куваног поврћа, свежег воћа, интегралних житарица, орашастих плодова, семенки и пасуља.


• Смањите засићене масти до 10% или мање дневних калорија. Засићене масти, које се налазе углавном у масном месу, млечним масноћама, масти, перади, хидрогенизованим тропским уљима (кокосовим и палминим) и прерађеним намирницама, повећавају ниво ЛДЛ (лошег) холестерола више него ишта друго.


• Елиминишите транс масне киселине које се налазе у процесуираној и дубоко прженој храни.


• Одаберите више здравих есенцијалних масних киселина које се налазе у интегралним житарицама, орасима, семенкама, омега 3 риби и маслиновом уљу. Задржите своје калоријске масноће између 25% и 35% укупног уноса калорија.


• Једите квалитетну протеинску храну. Изаберите немасну перад, немасне или немасне млечне, рибље и сојине производе преко меса, који има велику количину засићених масти.


• Ако имате прекомерну тежину, смањите дневне калорије. Прекомерна тежина и гојазни људи имају пуно већу вероватноћу да имају срчане болести од витких људи. Једите довољно калорија да бисте постигли и одржали здрав ниво холестерола у крви и телесне тежине.


• Вежбајте 30 минута или више дневно. Жива и угодна полусатна шетња довољна је физичка активност да се већина људи добро здравље.


• Смањите натријум на 2400 милиграма дневно или мање. Превише натријума подиже крвни притисак. Будите зачињени уместо сланог. Храна зачињена биљем, зачинима, лимуном, лиметом, сирћетом или зачинима без соли, а не содом са високом натријумом.


• Узмите квалитетне додатке исхрани и омега 3 рибље уље за здравље срца. Прави витамини здравог срца максимизираће користи које добијате од здраве срчане исхране.


• А ако пушите, престаните што пре.

Једући више хране за мозак помоћу овог здравог програма исхране и начина живота, здравије ћете имати срце и мозак и помоћи у спречавању Алзхеимерове болести, болести срца, дијабетеса и можданог удара.

Обавезно погледајте мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Најбоља храна за мозак за здравље срца и мозак
Тихи убица - симптоми високог крвног притиска
Абецедна листа поврћа и њихово рангирање
Здравствене предности вежбања шетње за жене


Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Април 2024).