Кегелове вежбе и тренинг мехура

• Април 25, 2024

Приступ прве линије за било који облик инконтиненције може бити комбинација Кегелових вежби и тренинга са бешиком. Слаби мишићи карлице могу вас довести до цурења урина. Кад ти мишићи ослабе, можете им помоћи да их изнова ојачате. Можете повратити контролу кроз вежбе мишића карлице, које се такође називају Кегелове вежбе и вежбањем бешике.

Шта су Кегелове вежбе?
Кегелове вежбе укључују добровољну контракцију и опуштање мишића карличног дна. Кегелове вежбе јачају мишиће који подупиру уретру, бешику, материцу и ректум.

Како ће Кегелове вежбе помоћи?
Слаби мишићи карличног дна доприносе инконтиненцији урина (цурењу). Исправно и редовно обављање Кегелових вежби смањиће или елиминише истицање урина и може спречити потребу за операцијом. Извођење вежбе је без ризика, безболно и бесплатно!

Кегелова вежба је једноставно и може се обавити било где, било када. Циљ је ојачати мишиће који контролишу проток урина.

Будите стрпљиви и наставите са вежбањем. Потребно је времена за јачање мишића карлице, баш као што је потребно време да се побољшају мишићи у вашим рукама, ногама или трбуху. Можда нећете примјетити никакву промјену у контроли мокраћног мјехура све док након 6 до 12 седмица свакодневних вјежби.

~ Где су ови мишићи? Лако их можете пронаћи уринирањем и заустављањем струје у средњем току.

~ Вежбајте стискање ових мишића када не уринирате. Савет: Ако се ваш стомак или задњица померају, не користите праву мишићну групу.

~ Држите стисак 3 секунде, а затим се опустите 3 секунде.

~ Поновите вежбу 10 до 15 пута по сесији.

~ Свакодневно попуните најмање 3 сета (30-45 стискања / опуштања). То је минимум. Много жена треба да изврши стисак / опуштање од 10000 дневно како би дошло до потпуне контроле.

~ Алтернативни облик је да постепено мало стежете мишиће, задржите бројање пет, постепено их још више затегните и држите за пет, а затим затегните колико можете и задржите пет. Преокрените, мало попустите и држите Кс три све док се мишићи потпуно не опусте. Поновите затезање и лабављење за 5 сетова.

Да бисте достигли и задржали контролу, морате да радите ове Кегелове дна карлице сваки дан. Ако заборавите, ваш мехур ће вас подсетити!

Шта је тренинг мокраћног мехура?
Ваш лекар може да затражи да водите дневник бешике - евиденцију о уносу течности, изласку у купатило и епизодама истјецања урина.

Како ће тренинг мехура помоћи?
Овај запис може указивати на образац и предложити начине за избегавање несрећа тако што ћете одредити време коришћења купатила у одређено доба дана - пракса која се назива темпирано празно. Како стекнете контролу, можете продужити време између излета до купатила. Тренинг мокраћног мехура такође укључује вежбе мишића за јачање мишића који држе у урину.

~ Водите дневник мокраћног мјехура како бисте забиљежили колико и колико често уринирате током 24 сата

~ Пратите број цурења урина који имате сваки дан; док настављате са тренинзима мокраћног мехура, упоредите своје пропусте да бисте приказали свој напредак

~ Вежбајте са одбацивањем мокрења након што осетите порив да одете; почните тако да покушавате да задржите урин на 5 минута сваки пут када осетите потребу за мокрењем. Када је лако сачекати 5 минута за мокрење, покушајте да повећате период чекања на 10 минута. Постепено продужите период чекања док не уринирате свака 3 до 4 сата.

~ Кад осетите порив за мокрењем пре истека времена, могло би вам бити од помоћи да практикујете технике опуштања. Дишите полако и дубоко. Концентришите се на дисање све док порив не нестане. Бављење Кегеловим вежбама (контракција мишића који заустављају проток урина) такође вам може помоћи у контроли нагона.

~ Научите да контролишете своју инконтиненцију тако што ћете редовно одлазити у купатило; планирајте времена да одете у купатило, било да осећате потребу за мокрењем или не; можда ћете почети тако да одлазите у купаоницу на сваких сат времена, а затим постепено повећавајте време између путовања у купатилу за 30 минута док не пронађете распоред који вам одговара.

~ Ограничите колико ваше пиће пре спавања помаже да се смањи ноћна инконтиненција.

~ Избегавајте да се обесхрабрите; тренинг бешике често траје 3 до 12 недеља

Резиме

Слаби карлични мишићи често доводе до истјецања урина. Свакодневне вежбе могу ојачати мишиће карлице. Ове вежбе често побољшавају контролу мокраћног бешика. Питајте свог лекара или медицинску сестру да ли стиснете праве мишиће. Затегните здјеличне мишиће пре кихања, подизања или скока. Ово може спречити оштећење здјеличних мишића и цурење урина. Евиденција тренинга мокраћног мјехура може указивати на образац и предложити начине за избјегавање незгода

Ове информације су само у информативне сврхе и нису намењене замени савета или неге лекара.