Медитација вођене опуштања

• Април 30, 2024

Припрема: Изаберите топло место где вас неће узнемиравати. Лезите на леђа на кревет, комад тепиха на поду, покривач на травњаку или на топлој пешчаној плажи. Руке одмарајте уз бок; ноге су опуштене и мало раздвојене. Затворите очи. Можда ћете желети лагано прекривање вашег тела за више топлине, јер се тело хлади након опуштања.

Затворите очи; замислите да тонете све ниже и ниже у површину. Уживајте у опуштеном осећају у свом телу које тако леже; почните да се осећате пријатно свуда.

Удахните и излажите лако и равномерно. Без задржавања даха.

Пример ритма:
удисати 1 број;
издах 1 број;
удисати 1 број;
Настави ...

Док лежите тако мирно и опуштено почните да слушате звук вашег дисања.

Ако сте веома опуштени, можда ћете почети да чујете унутрашњу вибрацију, која се наизглед налази испод круне главе. Ако чујете овај звук или звук, који је налик на нежно журење воде, почните да га слушате, уместо да слушате своје дисање.

Слушајући своје дисање или унутрашњу вибрацију, смирује, центрира, опушта тело-ум. Усредсређени телесни ум постаје креативно средство у свим аспектима живота, укључујући и практичне животне бриге и решавање проблема - почев већ током времена медитације.

Након неког времена почните да се враћате свакодневном себи дубоко удахнувши, отворите очи, испружите руке и ноге.

Држите ову медитацију за опуштање као згодан алат кад год имате неколико минута за себе и треба вам одмор, или само мало одмора. Практицирана пред спавање, медитација за опуштање затвара дан позитивно.

Лако дисање и опуштање
Нека се добро осећамо

Лекције за медитацију за тинејџере и одрасле
Више од 70 принова, од вођених техника медитације до медитације олакшавања стреса у покрету и односа између испреплетених стиховима и дела молитве за посебне прилике. 114 страна. Опције е-књиге и меке корице.

Медитација за сву децу
Медитације седећег, ходања, плеса и групних кругова, заједно са позитивним афирмацијама, стиховима и предностима медитације за децу свих узраста и способности у књизи са 100 страница са илустрацијама. Опције е-књиге и меке корице.

НАПОМЕНА: Пријавите се испод или у десној колони за билтен за нашу медитацију. Потребна је само ваша адреса е-поште и никада је никоме не даје или продаје. Ако у било којем тренутку желите да престанете са пријемом, сваки билтен садржи везу за одјаву. Нека медитација буде део ваше свакодневне рутине.

Чланак Сусан Хелене Крамер

Видео Упутства: Relaxing Piano Background Music for Relaxation, Sleeping, Study, Meditation (Април 2024).