Циљеви су важни за губитак килограма

• Април 27, 2024

"Људи са јасним, писаним циљевима, постижу много више у краћем временском периоду него што људи без њих икада могу да замисле." ~ Бриан Траци

Покушати да смршате без циљева је попут вожње до неког непознатог одредишта без мапе или покушаја да саставите мноштво делова без упутства. Важно је развити посебан план за мршављење који ће вам пружити прецизна упутства и упутства која ће вам помоћи да постигнете своје циљеве за мршављење. Циљеви вам могу помоћи да пратите правилну исхрану и мотивишу вас за вежбање. Уз то, пружају основу за процену успешности вашег тренутног плана мршављења.

Следите доле наведене смернице како бисте успели на путу губитка килограма. Научите да постављате циљеве који су оријентисани на акцију и који ће вас мотивисати да се придржавате програма мршављења.

1.Поставите опште дугорочне циљеве - Дугорочни циљеви су широке идеје нечега што желите постићи у будућности. Добар дугорочни циљ за мршављење могао би навести колико тежине желите да изгубите до сутрашњег датума. Важно је да поставите опште циљеве који представљају основу за ваш план мршављења и да вам помогну да организујете потребне кораке који ће вам помоћи да постигнете циљану тежину. Обавезно укључите временски оквир у своје дугорочне циљеве. Разуман временски оквир је губитак тежине од једног до два килограма недељно. Ово ће вам помоћи да избегнете смањење метаболизма и губитак витког мишића.

2.Поставите одређене краткорочне циљеве - Краткорочни циљеви би требали бити оријентисани на акцију и укључивати одређене кораке који ће вам помоћи да постигнете тежину циља. Добар краткорочни циљ може бити вежбање шест дана у току недеље или планирање здравог менија и креирање листе за куповину. Прегледајте своје краткорочне циљеве сваке недеље да бисте унели потребне промене и поставили планове за следећу недељу.

3.Запишите своје циљеве доле - Писмени циљеви помоћи ће вам да будете у току и фокусирани. Важно је често гледати на своје циљеве како бисте вас подсетили на то шта можете радити сваке недеље да бисте се приближили крајњој дестинацији за мршављење. Циљеве објавите у фрижидеру или столу да бисте били у току и мотивисани. У календар напишите одређене краткорочне циљеве који укључују заказивање тренинга и планирање хранљивих оброка.

4.Процијените своје циљеве-Повремено оцените своје циљеве како бисте утврдили да ли је програм мршављења ефикасан. Постоји много начина за процењивање циљева за мршављење. Обавезно започните са проценом телесне тежине и мерењима. Коришћење мера траке одличан је начин да утврдите да ли губите телесну масноћу. Вага је опћенитија мјера мршављења и не открива да ли губите тјелесну масноћу. Иако је добар показатељ напретка, на тежину ваге могу утицати хормони, унос соли, хидратација и други фактори. Стога је мерење касетофоном боља процена напретка. Уобичајено мере се грудима, најмањим пределима струка, боковима и највећим делом бедара. На почетку програма мршављења направите своја почетна мерења и процијените отприлике сваке четири до шест недеља. Можда ћете желети да се свакодневно вагате, али имајте на уму да ваша тежина ваге није толико битна као ваша мерења приликом процене напретка.

5.Прегледајте своје циљеве- Неопходно је да процените свој напредак ако желите резултате. Честа процена напретка може вам помоћи да утврдите да ли је ваш програм мршављења ефикасан. Ако не губите килограме и мере се не мењају, морате да ревидирате свој план постављањем нових краткорочних циљева. Ако је један од ваших краткорочних циљева вежбање три пута недељно и не губите килограме, можда ћете морати да промените циљ на пет пута недељно. Процените свој план сваке две до четири недеље и по потреби унесите промене ако не видите напредак.

Видео Упутства: 살찌는 과정과 살빠지는 과정 (Април 2024).